Kukurydza konserwowa – białko 3.3g, kalorie 96 kcal, węglowodany i tłuszcz na 100g | zdrowe odżywianie
Warzywa

Kukurydza konserwowa

Kukurydza konserwowa: 3.3 g białka, 96 kcal, 17 g węglowodanów i 1.5 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Warzywa.

Kalorie96 kcalna 100 g
Białko / proteiny3.3 g
Węglowodany17 g
Tłuszcz1.5 g
Cena (szac.)~0,85 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: łyżka (30g)

Kalorie29 kcal
Białko1 g
Węglowodany5.1 g
Tłuszcz0.4 g
Cena (szac.)~0,25 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)96 kcal
Białko (proteiny)3.3 g
Węglowodany17 g
Tłuszcz1.5 g
Tłuszcze nasycone0.3 g
Tłuszcze nienasycone1.2 g
Witaminy i minerały (skrót)Witamina K, Witamina C, Witamina A
Współczynnik kcal / 1 g białka29.1
Cena produktu (szac. za 100 g)~0,85 zł
Cena za 100 g białka (szac.)~25,25 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

  • Witamina A 80 µg
    10% RDA
  • Witamina C 25 mg
    30.3% RDA
  • Witamina E 0.5 mg
    3.3% RDA
  • Witamina K 40 µg
    38.1% RDA
  • Witamina B1 (tiamina) 0.05 mg
    4.3% RDA
  • Witamina B6 0.1 mg
    6.3% RDA
  • Witamina B9 (foliany) 40 µg
    10% RDA
  • Wapń 20 mg
    2% RDA
  • Żelazo 0.8 mg
    4.4% RDA
  • Magnez 20 mg
    5.4% RDA
  • Fosfor 40 mg
    5.7% RDA
  • Potas 280 mg
    9.3% RDA
  • Miedź 60 µg
    6.7% RDA
  • Mangan 0.2 mg
    9.8% RDA

Kukurydza konserwowa w codziennej diecie

Nie każdy produkt musi być rekordzistą białka — Kukurydza konserwowa pokazuje umiarkowany, ale praktyczny bilans makro. Porcja (łyżka (30g)) pomaga przełożyć wartości na talerz bez przeliczania w głowie.

Na masie Kukurydza konserwowa bywa dodatkiem do obiadu lub przekąską po treningu. Zwróć uwagę na tłuszcz (1.5 g / 100 g) — przy bardzo wysokiej kaloryczności łatwo przejść z „nadwyżki” w nadmiar tłuszczu w diecie. W zalewie jest sól i często cukier — porcja z słoika to nie to samo co ta sama waga warzywa surowego.

Na talerzu liczy się proporcja: Kukurydza konserwowa (łyżka (30g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

Zerknij na kategorię Warzywa w bazie produktów — tam szybko przejrzysz podobne pozycje.

Podobne produkty

Inne z kategorii Warzywa o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Warzywa →