Zboża i kasze

Kasza gryczana (ugotowana)

Kasza gryczana (ugotowana): 3.4 g białka, 92 kcal, 19.9 g węglowodanów i 0.6 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Zboża i kasze.

Kalorie92 kcalna 100 g

Białko / proteiny3.4 g

Węglowodany19.9 g

Tłuszcz0.6 g

Cena (szac.)~0,75 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: porcja (80g)

Makroskładniki na porcję porcja (80g)
Kalorie	74 kcal
Białko	2.7 g
Węglowodany	15.9 g
Tłuszcz	0.5 g
Cena (szac.)	~0,60 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	92 kcal
Białko (proteiny)	3.4 g
Węglowodany	19.9 g
Tłuszcz	0.6 g
Tłuszcze nasycone	0.2 g
Tłuszcze nienasycone	0.4 g
Witaminy i minerały (skrót)	Miedź, Mangan, Magnez
Współczynnik kcal / 1 g białka	27.1
Cena produktu (szac. za 100 g)	~0,75 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~22,06 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina B1 (tiamina) 0.1 mg

8.7% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.42 mg

35% RDA
Witamina B3 (niacyna) 7 mg

46.7% RDA
Witamina B5 1.2 mg

24% RDA
Witamina B6 0.21 mg

13.1% RDA
Witamina B9 (foliany) 30 µg

7.5% RDA
Cholina 20 mg

4.1% RDA
Wapń 18 mg

1.8% RDA
Żelazo 2.2 mg

12.2% RDA
Magnez 231 mg

62.4% RDA
Fosfor 347 mg

49.6% RDA
Potas 460 mg

15.3% RDA
Cynk 2.4 mg

25.3% RDA
Selen 8 µg

14.5% RDA
Miedź 640 µg

71.1% RDA
Mangan 1.3 mg

63.4% RDA
Sód 1 mg

0% limitu

Co warto wiedzieć o Kasza gryczana (ugotowana)?

Nie każdy produkt musi być rekordzistą białka — Kasza gryczana (ugotowana) pokazuje umiarkowany, ale praktyczny bilans makro. Porcja (porcja (80g)) pomaga przełożyć wartości na talerz bez przeliczania w głowie. Wartości odżywcze na 100 g (orientacyjnie wg tabeli kalorii). Popularny produkt w Polsce.

Przy budowie masy Kasza gryczana (ugotowana) może uzupełniać nadwyżkę kaloryczną — zwłaszcza gdy trudno zjeść kolejny klasyczny posiłek. Porcja porcja (80g) to punkt startowy; dostosuj ją do wyniku z kalkulatora (+ ok. 300 kcal nad utrzymaniem). Kasze i ryż zyskują wodę podczas gotowania — wartości w bazie dotyczą formy z opisu porcji; suchy produkt ≠ ugotowany.

Na talerzu liczy się proporcja: Kasza gryczana (ugotowana) (porcja (80g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

Makro na etykiecie bywa inne niż w domowej porcji (np. po dodaniu tłuszczu do patelni). Tabela na tej stronie odnosi się do typowej porcji: porcja (80g). Szacunkowa cena porcji (porcja (80g)) to ok. 0,60 zł — pamiętaj, że to orientacyjna kwota z gazetek, nie aktualna oferta sklepu.

Podobne produkty

Inne z kategorii Zboża i kasze o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Zboża i kasze →