Jeżyny – białko 1.4g, kalorie 43 kcal, węglowodany i tłuszcz na 100g | zdrowe odżywianie
Owoce

Jeżyny

Jeżyny: 1.4 g białka, 43 kcal, 9.6 g węglowodanów i 0.5 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Owoce.

Kalorie43 kcalna 100 g
Białko / proteiny1.4 g
Węglowodany9.6 g
Tłuszcz0.5 g
Cena (szac.)~3,00 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: porcja (100g)

Kalorie43 kcal
Białko1.4 g
Węglowodany9.6 g
Tłuszcz0.5 g
Cena (szac.)~3,09 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)43 kcal
Białko (proteiny)1.4 g
Węglowodany9.6 g
Tłuszcz0.5 g
Tłuszcze nasycone0 g
Tłuszcze nienasycone0.5 g
Witaminy i minerały (skrót)Mangan, Witamina C, Witamina K
Współczynnik kcal / 1 g białka30.7
Cena produktu (szac. za 100 g)~3,00 zł
Cena za 100 g białka (szac.)~220,71 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

  • Witamina A 30 µg
    3.8% RDA
  • Witamina C 21 mg
    25.5% RDA
  • Witamina E 1.2 mg
    8% RDA
  • Witamina K 20 µg
    19% RDA
  • Witamina B6 0.08 mg
    5% RDA
  • Witamina B9 (foliany) 25 µg
    6.3% RDA
  • Wapń 15 mg
    1.5% RDA
  • Żelazo 0.3 mg
    1.7% RDA
  • Magnez 12 mg
    3.2% RDA
  • Fosfor 20 mg
    2.9% RDA
  • Potas 162 mg
    5.4% RDA
  • Miedź 50 µg
    5.6% RDA
  • Mangan 0.65 mg
    31.7% RDA

Jeżyny — lekki dodatek do posiłku

Jeżyny mają zaledwie 43 kcal na 100 g — możesz zjeść spory kęs bez obawy, że zje resztę dziennego deficytu. Białka jest 1.4 g, więc traktuj ten produkt jako uzupełnienie objętości posiłku, nie główne źródło proteinów. Wartości odżywcze obejmują m.in. Witamina C, Witamina E oraz Witamina K.

Nie musisz traktować Jeżynów jako produktu „na specjalną okazję”. Przy stabilnej wadze rotacja kilku ulubionych pozycji ułatwia trzymanie makro bez nudnej diety. Owoce dojrzałe są słodsze niż mniej dojrzałe — do jogurtu lub owsianki dodawaj je na wadze, nie „na oko”.

Jeżyny (porcja (100g)) do owsianki, jogurtu lub koktajlu — owoce licz na wadze; sok nie zastąpi świeżej porcji w bilansie.

Jeśli liczysz koszty, sprawdź ranking na stronie Cena białka — Jeżyny mogą okazać się tańsze lub droższe niż myślisz, zależnie od promocji w sklepie.

Podobne produkty

Inne z kategorii Owoce o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Owoce →