Owoce

Porzeczka czerwona

Porzeczka czerwona: 1.4 g białka, 56 kcal, 13.8 g węglowodanów i 0.2 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Owoce.

Kalorie56 kcalna 100 g

Białko / proteiny1.4 g

Węglowodany13.8 g

Tłuszcz0.2 g

Cena (szac.)~1,60 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: porcja (100g)

Makroskładniki na porcję porcja (100g)
Kalorie	56 kcal
Białko	1.4 g
Węglowodany	13.8 g
Tłuszcz	0.2 g
Cena (szac.)	~1,65 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	56 kcal
Białko (proteiny)	1.4 g
Węglowodany	13.8 g
Tłuszcz	0.2 g
Tłuszcze nasycone	0 g
Tłuszcze nienasycone	0.2 g
Witaminy i minerały (skrót)	Witamina C, Witamina K, Mangan
Współczynnik kcal / 1 g białka	40.0
Cena produktu (szac. za 100 g)	~1,60 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~117,86 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina A 30 µg

3.8% RDA
Witamina C 41 mg

49.7% RDA
Witamina E 0.3 mg

2% RDA
Witamina K 11 µg

10.5% RDA
Witamina B6 0.08 mg

5% RDA
Witamina B9 (foliany) 8 µg

2% RDA
Wapń 15 mg

1.5% RDA
Żelazo 0.3 mg

1.7% RDA
Magnez 12 mg

3.2% RDA
Fosfor 20 mg

2.9% RDA
Potas 275 mg

9.2% RDA
Miedź 50 µg

5.6% RDA
Mangan 0.19 mg

9.3% RDA

Porzeczka czerwona w codziennej diecie

Porzeczka czerwona nie jest dietetyczna dlatego, że tak pisze producent — po prostu ma niewiele energii na 100 g (56 kcal) przy 0.2 g tłuszczu.

Przy budowie masy Porzeczka czerwona może uzupełniać nadwyżkę kaloryczną — zwłaszcza gdy trudno zjeść kolejny klasyczny posiłek. Porcja porcja (100g) to punkt startowy; dostosuj ją do wyniku z kalkulatora (+ ok. 300 kcal nad utrzymaniem). Owoce dojrzałe są słodsze niż mniej dojrzałe — do jogurtu lub owsianki dodawaj je na wadze, nie „na oko”.

Porzeczka czerwona (porcja (100g)) z jogurtem lub twarogiem to syty posiłek — wpisz całość, nie samą porcję owoców.

W bazie produktów znajdziesz podobne makro w tej samej kategorii. Czasem zamiana Porzeczki czerwonej na inną pozycję pozwala zostać w deficycie bez głodu.

Porzeczka czerwona

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Witaminy i minerały na 100 g

Porzeczka czerwona w codziennej diecie

Podobne produkty