Wołowina (udziec) – białko 21g, kalorie 102 kcal, węglowodany i tłuszcz na 100g | zdrowe odżywianie
Mięsa i ryby

Wołowina (udziec)

Wołowina (udziec): 21 g białka, 102 kcal, 0 g węglowodanów i 2 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Mięsa i ryby.

Kalorie102 kcalna 100 g
Białko / proteiny21 g
Węglowodany0 g
Tłuszcz2 g
Cena (szac.)~2,90 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: porcja (120g)

Kalorie122 kcal
Białko25.2 g
Węglowodany0 g
Tłuszcz2.4 g
Cena (szac.)~3,59 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)102 kcal
Białko (proteiny)21 g
Węglowodany0 g
Tłuszcz2 g
Tłuszcze nasycone0.7 g
Tłuszcze nienasycone1.3 g
Witaminy i minerały (skrót)Witamina B12, Cynk, Selen
Współczynnik kcal / 1 g białka4.9
Cena produktu (szac. za 100 g)~2,90 zł
Cena za 100 g białka (szac.)~14,25 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

  • Witamina D 0.2 µg
    1.3% RDA
  • Witamina B1 (tiamina) 0.08 mg
    7% RDA
  • Witamina B2 (ryboflawina) 0.15 mg
    12.5% RDA
  • Witamina B3 (niacyna) 5.5 mg
    36.7% RDA
  • Witamina B5 0.8 mg
    16% RDA
  • Witamina B6 0.4 mg
    25% RDA
  • Witamina B12 2.1 µg
    87.5% RDA
  • Cholina 85 mg
    17.4% RDA
  • Żelazo 2.6 mg
    14.4% RDA
  • Magnez 22 mg
    5.9% RDA
  • Fosfor 198 mg
    28.3% RDA
  • Potas 318 mg
    10.6% RDA
  • Cynk 4.8 mg
    50.5% RDA
  • Selen 22 µg
    40% RDA
  • Miedź 80 µg
    8.9% RDA
  • Sód 55 mg
    2.4% limitu

Wołowina (udziec): makro przy redukcji

Jeśli szukasz źródła białka bez nadmiaru tłuszczu, Wołowina (udziec) wpisuje się w większość planów redukcyjnych. Na 100 g masz 21 g proteinów i 102 kcal — konkretne liczby, które łatwo przenieść z kalkulatora TDEE na talerz. Wartości odżywcze obejmują m.in. Witamina B1, Witamina B2 oraz Witamina B3.

Przy utrzymaniu wagi Wołowina (udziec) wpisujesz jak każdy inny składnik — porcja porcja (120g), reszta dnia według TDEE bez korekty ±300–400 kcal. Panierka, tłuszcz na patelni i sos śmietanowy potrafią dodać więcej kcal niż sama porcja mięsa z tabeli.

Na talerzu liczy się proporcja: Wołowina (udziec) (porcja (120g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

Zerknij na kategorię Mięsa i ryby w bazie produktów — tam szybko przejrzysz podobne pozycje.

Podobne produkty

Inne z kategorii Mięsa i ryby o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Mięsa i ryby →