Mięsa i ryby

Dorsz wędzony

Dorsz wędzony: 21 g białka, 93 kcal, 0 g węglowodanów i 1 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Mięsa i ryby.

Kalorie93 kcalna 100 g

Białko / proteiny21 g

Węglowodany0 g

Tłuszcz1 g

Cena (szac.)~4,00 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: filet (150g)

Makroskładniki na porcję filet (150g)
Kalorie	140 kcal
Białko	31.5 g
Węglowodany	0 g
Tłuszcz	1.5 g
Cena (szac.)	~6,19 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	93 kcal
Białko (proteiny)	21 g
Węglowodany	0 g
Tłuszcz	1 g
Tłuszcze nasycone	0.3 g
Tłuszcze nienasycone	0.7 g
Witaminy i minerały (skrót)	Jod, Selen, Witamina B12
Współczynnik kcal / 1 g białka	4.4
Cena produktu (szac. za 100 g)	~4,00 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~19,65 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina D 0.9 µg

6% RDA
Witamina B1 (tiamina) 0.08 mg

7% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.06 mg

5% RDA
Witamina B3 (niacyna) 2.1 mg

14% RDA
Witamina B5 0.4 mg

8% RDA
Witamina B6 0.25 mg

15.6% RDA
Witamina B12 1 µg

41.7% RDA
Cholina 70 mg

14.4% RDA
Żelazo 0.4 mg

2.2% RDA
Magnez 30 mg

8.1% RDA
Fosfor 203 mg

29% RDA
Potas 413 mg

13.8% RDA
Cynk 0.6 mg

6.3% RDA
Selen 33 µg

60% RDA
Miedź 40 µg

4.4% RDA
Jod 110 µg

73.3% RDA
Sód 60 mg

2.6% limitu

Jak wykorzystać Dorsza wędzony?

Dorsz wędzony pojawia się w polskich jadłospisach nie bez powodu: 21 g białka na 100 g to wynik, który trudno przebić wieloma produktami spożywczymi bez dokładania zbędnych kalorii. Wartości odżywcze obejmują m.in. Witamina D, Witamina B1 oraz Witamina B2.

Utrzymanie to balans: Dorsz wędzony razem z warzywami, zbożami i białkiem z mięsa lub nabiału. Sprawdź w bazie podobne produkty — czasem wymiana poprawia sytość przy tych samych kcal. Olej z puszki lub zalewa marynowa wchodzą w porcję — odcedź i waż sam produkt, jeśli liczysz makro dokładnie.

Na talerzu liczy się proporcja: Dorsz wędzony (filet (150g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

Jeśli liczysz koszty, sprawdź ranking na stronie Cena białka — Dorsz wędzony może okazać się tańszy lub droższy niż myślisz, zależnie od promocji w sklepie.

Podobne produkty

Inne z kategorii Mięsa i ryby o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Mięsa i ryby →