Mięsa i ryby

Tuńczyk (w wodzie)

Tuńczyk (w wodzie): 21 g białka, 96 kcal, 0 g węglowodanów i 1 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Mięsa i ryby.

Kalorie96 kcalna 100 g

Białko / proteiny21 g

Węglowodany0 g

Tłuszcz1 g

Cena (szac.)~5,00 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: puszka (130g)

Makroskładniki na porcję puszka (130g)
Kalorie	125 kcal
Białko	27.3 g
Węglowodany	0 g
Tłuszcz	1.3 g
Cena (szac.)	~6,49 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	96 kcal
Białko (proteiny)	21 g
Węglowodany	0 g
Tłuszcz	1 g
Tłuszcze nasycone	0.2 g
Tłuszcze nienasycone	0.8 g
Witaminy i minerały (skrót)	Selen, Witamina B3, Witamina B12
Współczynnik kcal / 1 g białka	4.6
Cena produktu (szac. za 100 g)	~5,00 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~23,77 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina D 1.7 µg

11.3% RDA
Witamina B1 (tiamina) 0.08 mg

7% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.12 mg

10% RDA
Witamina B3 (niacyna) 18.5 mg

123.3% RDA
Witamina B5 0.3 mg

6% RDA
Witamina B6 0.9 mg

56.3% RDA
Witamina B12 2.2 µg

91.7% RDA
Cholina 60 mg

12.3% RDA
Żelazo 1.4 mg

7.8% RDA
Magnez 30 mg

8.1% RDA
Fosfor 222 mg

31.7% RDA
Potas 237 mg

7.9% RDA
Cynk 0.6 mg

6.3% RDA
Selen 90 µg

163.6% RDA
Miedź 50 µg

5.6% RDA
Sód 60 mg

2.6% limitu

Tuńczyk z puszki — szybkie białko

Tuńczyk w wodzie (ok. 21 g białka, 96 kcal na 100 g) to jeden z najwygodniejszych sposobów na dołożenie proteinów bez gotowania. Puszka 130 g po odsączeniu daje ok. 27 g białka — idealna na sałatkę, kanapkę lub makaron.

Wersja w oleju ma prawie dwukrotnie więcej kalorii — jeśli odsączysz rybę, część tłuszczu zostaje, ale nadal jest chudsza niż świeży łosoś. Uważaj na dodaną sól w puszkach; woda z tuńczyka nie zastępuje przypraw.

Nie jedz tego samego produktu codziennie przez ograniczenia rtęci w dużych tuńczykach — 2–3 razy w tygodniu to rozsądny rytm dla większości osób.

Tuńczyk (w wodzie)

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Witaminy i minerały na 100 g

Tuńczyk z puszki — szybkie białko

Podobne produkty