Polskie obiadki

Udko pieczone z ziemniakami

Udko pieczone z ziemniakami: 14 g białka, 217 kcal, 20 g węglowodanów i 9 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Polskie obiadki.

Kalorie217 kcalna 100 g

Białko / proteiny14 g

Węglowodany20 g

Tłuszcz9 g

Cena (szac.)~0,30 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: porcja (350g)

Makroskładniki na porcję porcja (350g)
Kalorie	760 kcal
Białko	49 g
Węglowodany	70 g
Tłuszcz	31.5 g
Cena (szac.)	~1,10 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	217 kcal
Białko (proteiny)	14 g
Węglowodany	20 g
Tłuszcz	9 g
Tłuszcze nasycone	3 g
Tłuszcze nienasycone	6 g
Witaminy i minerały (skrót)	Witamina C, Witamina B6, Potas
Współczynnik kcal / 1 g białka	15.5
Cena produktu (szac. za 100 g)	~0,30 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~2,24 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina C 19.7 mg

23.9% RDA
Witamina E 0.05 mg

0.3% RDA
Witamina K 2 µg

1.9% RDA
Witamina B1 (tiamina) 0.08 mg

7% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.03 mg

2.5% RDA
Witamina B3 (niacyna) 1.05 mg

7% RDA
Witamina B5 0.3 mg

6% RDA
Witamina B6 0.3 mg

18.7% RDA
Witamina B9 (foliany) 16 µg

4% RDA
Cholina 12 mg

2.5% RDA
Wapń 12 mg

1.2% RDA
Żelazo 0.8 mg

4.4% RDA
Magnez 23 mg

6.2% RDA
Fosfor 57 mg

8.1% RDA
Potas 425 mg

14.2% RDA
Cynk 0.3 mg

3.2% RDA
Selen 0.4 µg

0.7% RDA
Miedź 110 µg

12.2% RDA
Mangan 0.15 mg

7.3% RDA
Sód 6 mg

0.3% limitu

Udko pieczone z ziemniakami w codziennej diecie

Udko pieczone z ziemniakami to pozycja, którą wielu użytkowników Proteiner dodaje do rotacji obiadowej. 217 kcal na 100 g i 14 g proteinów — sprawdź, jak wpisuje się w Twój cel z kalkulatora (redukcja, masa lub utrzymanie).

Jeśli z kalkulatora wynika deficyt, Udko pieczone z ziemniakami możesz włączyć do planu, o ile mieści się w limicie białka i kalorii. Zupy kremowe ze śmietaną mają więcej kcal niż rosół czy jarzynowa — bulion z mięsem podbija białko, instant zwykle go nie ma.

Na talerzu liczy się proporcja: Udko pieczone z ziemniakami (porcja (350g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

Makro na etykiecie bywa inne niż w domowej porcji (np. po dodaniu tłuszczu do patelni). Tabela na tej stronie odnosi się do typowej porcji: porcja (350g). W rankingu „cena za 100 g białka” wychodzi ok. 2,24 zł — warto porównać z innymi źródłami proteinów w tej samej kategorii.

Udko pieczone z ziemniakami

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Witaminy i minerały na 100 g

Udko pieczone z ziemniakami w codziennej diecie

Podobne produkty