Nabiał i jaja

Twaróg śmietankowy

Twaróg śmietankowy: 11 g białka, 133 kcal, 3.5 g węglowodanów i 8.5 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Nabiał i jaja.

Kalorie133 kcalna 100 g

Białko / proteiny11 g

Węglowodany3.5 g

Tłuszcz8.5 g

Cena (szac.)~1,60 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: porcja (150g)

Makroskładniki na porcję porcja (150g)
Kalorie	200 kcal
Białko	16.5 g
Węglowodany	5.3 g
Tłuszcz	12.8 g
Cena (szac.)	~2,49 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	133 kcal
Białko (proteiny)	11 g
Węglowodany	3.5 g
Tłuszcz	8.5 g
Tłuszcze nasycone	5.5 g
Tłuszcze nienasycone	3 g
Witaminy i minerały (skrót)	Witamina B12, Witamina B2, Fosfor
Współczynnik kcal / 1 g białka	12.1
Cena produktu (szac. za 100 g)	~1,60 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~15,09 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina A 30 µg

3.8% RDA
Witamina B1 (tiamina) 0.04 mg

3.5% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.3 mg

25% RDA
Witamina B5 0.4 mg

8% RDA
Witamina B12 1 µg

41.7% RDA
Cholina 15 mg

3.1% RDA
Wapń 90 mg

9% RDA
Magnez 12 mg

3.2% RDA
Fosfor 160 mg

22.9% RDA
Potas 110 mg

3.7% RDA
Cynk 0.5 mg

5.3% RDA
Selen 9 µg

16.4% RDA
Jod 15 µg

10% RDA
Sód 50 mg

2.2% limitu

Twaróg śmietankowy — praktyczny przewodnik

Twaróg śmietankowy w kategorii nabiał i jaja ma profil 11 g białka, 3.5 g węglowodanów i 8.5 g tłuszczu na 100 g (133 kcal). To konkretne liczby do wpisania w plan zamiast ogólnych zaleceń „jedz zdrowo”. Kremowy twaróg — kompromis między chudym a tłustym, dobry na kanapki.

Przy budowie masy Twaróg śmietankowy może uzupełniać nadwyżkę kaloryczną — zwłaszcza gdy trudno zjeść kolejny klasyczny posiłek. Porcja porcja (150g) to punkt startowy; dostosuj ją do wyniku z kalkulatora (+ ok. 300 kcal nad utrzymaniem). Wersje owocowe, wędzone lub „kremowe” mają często dodany cukier — sprawdź etykietę przy strict liczeniu makro.

Przy liczeniu Twarogu śmietankowego (porcja (150g)) wpisz też dodatki do posiłku — łatwo zapomnieć o tym, co ląduje obok na talerzu.

Strona produktu Twaróg śmietankowy to punkt wyjścia — resztę dnia ułóż z warzyw, węgli i innych źródeł białka, żeby domknąć plan z kalkulatora TDEE. W rankingu „cena za 100 g białka” wychodzi ok. 15,09 zł — warto porównać z innymi źródłami proteinów w tej samej kategorii.

Podobne produkty

Inne z kategorii Nabiał i jaja o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Nabiał i jaja →