Nabiał i jaja

Omlet

Omlet: 11 g białka, 154 kcal, 1 g węglowodanów i 12 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Nabiał i jaja.

Kalorie154 kcalna 100 g

Białko / proteiny11 g

Węglowodany1 g

Tłuszcz12 g

Cena (szac.)~1,90 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: sztuka (120g)

Makroskładniki na porcję sztuka (120g)
Kalorie	185 kcal
Białko	13.2 g
Węglowodany	1.2 g
Tłuszcz	14.4 g
Cena (szac.)	~2,29 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	154 kcal
Białko (proteiny)	11 g
Węglowodany	1 g
Tłuszcz	12 g
Tłuszcze nasycone	4 g
Tłuszcze nienasycone	8 g
Witaminy i minerały (skrót)	Witamina B12, Witamina B2, Fosfor
Współczynnik kcal / 1 g białka	14.0
Cena produktu (szac. za 100 g)	~1,90 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~17,35 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina A 30 µg

3.8% RDA
Witamina B1 (tiamina) 0.04 mg

3.5% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.2 mg

16.7% RDA
Witamina B5 0.4 mg

8% RDA
Witamina B12 0.5 µg

20.8% RDA
Cholina 15 mg

3.1% RDA
Wapń 120 mg

12% RDA
Magnez 12 mg

3.2% RDA
Fosfor 100 mg

14.3% RDA
Potas 150 mg

5% RDA
Cynk 0.5 mg

5.3% RDA
Selen 5 µg

9.1% RDA
Jod 15 µg

10% RDA
Sód 50 mg

2.2% limitu

Omlet — elastyczne śniadanie

Omlet (ok. 154 kcal, 11 g białka na 100 g) to jajka roztrzepane i usmażone — kalorie rosną z dodatkiem sera, boczku i oleju na patelni. Omlet z 3 jaj i 30 g sera to często 350–400 kcal.

Nadzienie warzywne (papryka, cukinia, pieczarki) zwiększa objętość talerza przy niewielkim wzroście kcal. Omlet owocowy z bananem to już deser — licz owoce osobno.

Na redukcji omlet sprawdza się lepiej niż croissant z masłem — więcej białka przy podobnej sytości, jeśli nie przesadzisz z dodatkami.

Omlet

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Witaminy i minerały na 100 g

Omlet — elastyczne śniadanie

Podobne produkty