Nabiał i jaja

Omlet dwujajeczny

Omlet dwujajeczny: 10.6 g białka, 154 kcal, 0.6 g węglowodanów i 11.7 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Nabiał i jaja.

Kalorie154 kcalna 100 g

Białko / proteiny10.6 g

Węglowodany0.6 g

Tłuszcz11.7 g

Cena (szac.)~1,90 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: porcja (150g)

Makroskładniki na porcję porcja (150g)
Kalorie	231 kcal
Białko	15.9 g
Węglowodany	0.9 g
Tłuszcz	17.5 g
Cena (szac.)	~2,89 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	154 kcal
Białko (proteiny)	10.6 g
Węglowodany	0.6 g
Tłuszcz	11.7 g
Tłuszcze nasycone	6.4 g
Tłuszcze nienasycone	5.3 g
Witaminy i minerały (skrót)	Witamina B12, Witamina B2, Fosfor
Współczynnik kcal / 1 g białka	14.5
Cena produktu (szac. za 100 g)	~1,90 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~18,18 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina A 30 µg

3.8% RDA
Witamina B1 (tiamina) 0.04 mg

3.5% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.2 mg

16.7% RDA
Witamina B5 0.4 mg

8% RDA
Witamina B12 0.5 µg

20.8% RDA
Cholina 15 mg

3.1% RDA
Wapń 120 mg

12% RDA
Magnez 12 mg

3.2% RDA
Fosfor 100 mg

14.3% RDA
Potas 150 mg

5% RDA
Cynk 0.5 mg

5.3% RDA
Selen 5 µg

9.1% RDA
Jod 15 µg

10% RDA
Sód 50 mg

2.2% limitu

Omlet dwujajeczny — praktyczny przewodnik

Nie każdy produkt musi być rekordzistą białka — Omlet dwujajeczny pokazuje umiarkowany, ale praktyczny bilans makro. Porcja (porcja (150g)) pomaga przełożyć wartości na talerz bez przeliczania w głowie. Wartości odżywcze na 100 g (orientacyjnie wg tabeli kalorii). Popularny produkt w Polsce.

Na masie Omlet dwujajeczny bywa dodatkiem do obiadu lub przekąską po treningu. Zwróć uwagę na tłuszcz (11.7 g / 100 g) — przy bardzo wysokiej kaloryczności łatwo przejść z „nadwyżki” w nadmiar tłuszczu w diecie. Wersje owocowe, wędzone lub „kremowe” mają często dodany cukier — sprawdź etykietę przy strict liczeniu makro.

Przy liczeniu Omleta dwujajecznego (porcja (150g)) wpisz też dodatki do posiłku — łatwo zapomnieć o tym, co ląduje obok na talerzu.

Porównaj Omlet dwujajeczny z inną pozycją z kategorii Nabiał i jaja w porównywarce Proteiner — zobaczysz różnicę w białku, kcal i cenie za 100 g proteinu na jednym wykresie. W rankingu „cena za 100 g białka” wychodzi ok. 18,18 zł — warto porównać z innymi źródłami proteinów w tej samej kategorii.

Podobne produkty

Inne z kategorii Nabiał i jaja o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Nabiał i jaja →