Nabiał i jaja

Twaróg chudy

Twaróg chudy: 18 g białka, 86 kcal, 3.5 g węglowodanów i 0.5 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Nabiał i jaja.

Kalorie86 kcalna 100 g

Białko / proteiny18 g

Węglowodany3.5 g

Tłuszcz0.5 g

Cena (szac.)~1,70 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: kostka (200g)

Makroskładniki na porcję kostka (200g)
Kalorie	172 kcal
Białko	36 g
Węglowodany	7 g
Tłuszcz	1 g
Cena (szac.)	~3,49 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	86 kcal
Białko (proteiny)	18 g
Węglowodany	3.5 g
Tłuszcz	0.5 g
Tłuszcze nasycone	0.3 g
Tłuszcze nienasycone	0.2 g
Witaminy i minerały (skrót)	Witamina B12, Fosfor, Selen
Współczynnik kcal / 1 g białka	4.8
Cena produktu (szac. za 100 g)	~1,70 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~9,69 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina A 15 µg

1.9% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.16 mg

13.3% RDA
Witamina B5 0.4 mg

8% RDA
Witamina B12 0.6 µg

25% RDA
Cholina 15 mg

3.1% RDA
Wapń 80 mg

8% RDA
Żelazo 0.1 mg

0.6% RDA
Magnez 8 mg

2.2% RDA
Fosfor 160 mg

22.9% RDA
Potas 120 mg

4% RDA
Cynk 0.6 mg

6.3% RDA
Selen 8 µg

14.5% RDA
Sód 85 mg

3.7% limitu

Twaróg chudy — białko na redukcji

Twaróg chudy (ok. 18 g białka / 86 kcal na 100 g) to klasyk polskiej diety odchudzającej i dla osób trenujących siłowo. Zawiera głównie kazeinę — białko wolno trawione, które wielu osobom sprawdza się jako kolacja lub przekąska przed snem.

Łączy się z owocami, otrębami, warzywami lub jako nadzienie do naleśników. Uważaj na wersje „wędzone” lub z dodatkiem śmietany w przepisach — wtedy rośnie sól i tłuszcz.

Jeśli szukasz jeszcze chudszej alternatywy, porównaj z skyrem naturalnym lub jogurtem greckim 0% — różnice w smaku i sytości są spore przy podobnym białku.

Twaróg chudy

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Witaminy i minerały na 100 g

Twaróg chudy — białko na redukcji

Podobne produkty