Mięsa i ryby

Tuńczyk świeży (stek)

Tuńczyk świeży (stek): 24 g białka, 105 kcal, 0 g węglowodanów i 1 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Mięsa i ryby.

Kalorie105 kcalna 100 g

Białko / proteiny24 g

Węglowodany0 g

Tłuszcz1 g

Cena (szac.)~2,96 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: stek (150g)

Makroskładniki na porcję stek (150g)
Kalorie	158 kcal
Białko	36 g
Węglowodany	0 g
Tłuszcz	1.5 g
Cena (szac.)	~4,59 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	105 kcal
Białko (proteiny)	24 g
Węglowodany	0 g
Tłuszcz	1 g
Tłuszcze nasycone	0.3 g
Tłuszcze nienasycone	0.7 g
Witaminy i minerały (skrót)	Selen, Witamina B3, Witamina B12
Współczynnik kcal / 1 g białka	4.4
Cena produktu (szac. za 100 g)	~2,96 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~12,75 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina D 1.7 µg

11.3% RDA
Witamina B1 (tiamina) 0.08 mg

7% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.12 mg

10% RDA
Witamina B3 (niacyna) 18.5 mg

123.3% RDA
Witamina B5 0.3 mg

6% RDA
Witamina B6 0.9 mg

56.3% RDA
Witamina B12 2.2 µg

91.7% RDA
Cholina 60 mg

12.3% RDA
Żelazo 1.4 mg

7.8% RDA
Magnez 30 mg

8.1% RDA
Fosfor 222 mg

31.7% RDA
Potas 237 mg

7.9% RDA
Cynk 0.6 mg

6.3% RDA
Selen 90 µg

163.6% RDA
Miedź 50 µg

5.6% RDA
Sód 60 mg

2.6% limitu

Tuńczyk świeży (stek): makro przy redukcji

Tuńczyk świeży (stek) to klasyk osób liczących makro: 24 g białka przy 105 kcal na 100 g daje stosunek ok. 4.4 kcal na gram proteinu — jeden z korzystniejszych w kategorii mięsa i ryby. Surowy tuńczyk na grilla.

Jeśli z kalkulatora wynika deficyt, Tuńczyk świeży (stek) możesz włączyć do planu, o ile mieści się w limicie białka i kalorii. Panierka, tłuszcz na patelni i sos śmietanowy potrafią dodać więcej kcal niż sama porcja mięsa z tabeli.

Na talerzu liczy się proporcja: Tuńczyk świeży (stek) (stek (150g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

Strona produktu Tuńczyk świeży (stek) to punkt wyjścia — resztę dnia ułóż z warzyw, węgli i innych źródeł białka, żeby domknąć plan z kalkulatora TDEE. W rankingu „cena za 100 g białka” wychodzi ok. 12,75 zł — warto porównać z innymi źródłami proteinów w tej samej kategorii.

Podobne produkty

Inne z kategorii Mięsa i ryby o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Mięsa i ryby →