Warzywa

Tofu wędzone

Tofu wędzone: 13 g białka, 145 kcal, 3 g węglowodanów i 9 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Warzywa.

Kalorie145 kcalna 100 g

Białko / proteiny13 g

Węglowodany3 g

Tłuszcz9 g

Cena (szac.)~2,20 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: kostka (100g)

Makroskładniki na porcję kostka (100g)
Kalorie	145 kcal
Białko	13 g
Węglowodany	3 g
Tłuszcz	9 g
Cena (szac.)	~2,29 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	145 kcal
Białko (proteiny)	13 g
Węglowodany	3 g
Tłuszcz	9 g
Tłuszcze nasycone	1.5 g
Tłuszcze nienasycone	7.5 g
Witaminy i minerały (skrót)	Wapń, Żelazo, Mangan
Współczynnik kcal / 1 g białka	11.2
Cena produktu (szac. za 100 g)	~2,20 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~17,62 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina E 0.1 mg

0.7% RDA
Witamina K 2 µg

1.9% RDA
Witamina B1 (tiamina) 0.08 mg

7% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.05 mg

4.2% RDA
Witamina B3 (niacyna) 0.4 mg

2.7% RDA
Witamina B5 0.2 mg

4% RDA
Witamina B6 0.09 mg

5.6% RDA
Witamina B9 (foliany) 15 µg

3.8% RDA
Wapń 350 mg

35% RDA
Żelazo 5.4 mg

30% RDA
Magnez 30 mg

8.1% RDA
Fosfor 97 mg

13.9% RDA
Potas 121 mg

4% RDA
Cynk 0.8 mg

8.4% RDA
Selen 9 µg

16.4% RDA
Miedź 190 µg

21.1% RDA
Mangan 0.6 mg

29.3% RDA
Sód 7 mg

0.3% limitu

Co warto wiedzieć o Tofu wędzone?

Tofu wędzone to pozycja, którą wielu użytkowników Proteiner dodaje do rotacji obiadowej. 145 kcal na 100 g i 13 g proteinów — sprawdź, jak wpisuje się w Twój cel z kalkulatora (redukcja, masa lub utrzymanie). Wartości odżywcze obejmują m.in. Witamina B1, Witamina B6 oraz Wapń.

Na masie Tofu wędzone bywa dodatkiem do obiadu lub przekąską po treningu. Zwróć uwagę na tłuszcz (9 g / 100 g) — przy bardzo wysokiej kaloryczności łatwo przejść z „nadwyżki” w nadmiar tłuszczu w diecie. Do sałatek i surówek olej i dressing licz osobno — łyżka oliwy to ok. +120 kcal niezależnie od warzyw.

Na talerzu liczy się proporcja: Tofu wędzone (kostka (100g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

W bazie produktów znajdziesz podobne makro w tej samej kategorii. Czasem zamiana Tofu wędzone na inną pozycję pozwala zostać w deficycie bez głodu.

Podobne produkty

Inne z kategorii Warzywa o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Warzywa →