Kotlety sojowe – białko 12g, kalorie 142 kcal, węglowodany i tłuszcz na 100g | zdrowe odżywianie
Warzywa

Kotlety sojowe

Kotlety sojowe: 12 g białka, 142 kcal, 10 g węglowodanów i 6 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Warzywa.

Kalorie142 kcalna 100 g
Białko / proteiny12 g
Węglowodany10 g
Tłuszcz6 g
Cena (szac.)~1,90 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: sztuka (80g)

Kalorie114 kcal
Białko9.6 g
Węglowodany8 g
Tłuszcz4.8 g
Cena (szac.)~1,55 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)142 kcal
Białko (proteiny)12 g
Węglowodany10 g
Tłuszcz6 g
Tłuszcze nasycone1 g
Tłuszcze nienasycone5 g
Witaminy i minerały (skrót)Witamina K, Witamina C, Witamina B1
Współczynnik kcal / 1 g białka11.8
Cena produktu (szac. za 100 g)~1,90 zł
Cena za 100 g białka (szac.)~16,15 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

  • Witamina A 80 µg
    10% RDA
  • Witamina C 25 mg
    30.3% RDA
  • Witamina E 0.5 mg
    3.3% RDA
  • Witamina K 40 µg
    38.1% RDA
  • Witamina B1 (tiamina) 0.2 mg
    17.4% RDA
  • Witamina B6 0.1 mg
    6.3% RDA
  • Witamina B9 (foliany) 40 µg
    10% RDA
  • Wapń 20 mg
    2% RDA
  • Żelazo 1.3 mg
    7.2% RDA
  • Magnez 20 mg
    5.4% RDA
  • Fosfor 120 mg
    17.1% RDA
  • Potas 220 mg
    7.3% RDA
  • Cynk 1.5 mg
    15.8% RDA
  • Miedź 60 µg
    6.7% RDA
  • Mangan 0.2 mg
    9.8% RDA
  • Sód 450 mg
    19.6% limitu

Kotlety sojowe — praktyczny przewodnik

Kotlety sojowe w kategorii warzywa mają profil 12 g białka, 10 g węglowodanów i 6 g tłuszczu na 100 g (142 kcal). To konkretne liczby do wpisania w plan zamiast ogólnych zaleceń „jedz zdrowo”. Wartości odżywcze obejmują m.in. Witamina A, Witamina C oraz Witamina K.

Większa porcja Kotletów sojowych to szybki sposób na dołożenie energii — dopasuj ją do puli węglowodanów z kalkulatora. Do sałatek i surówek olej i dressing licz osobno — łyżka oliwy to ok. +120 kcal niezależnie od warzyw.

Na talerzu liczy się proporcja: Kotlety sojowe (sztuka (80g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

Porównaj Kotlety sojowe z inną pozycją z kategorii Warzywa w porównywarce Proteiner — zobaczysz różnicę w białku, kcal i cenie za 100 g proteinu na jednym wykresie. W rankingu „cena za 100 g białka” wychodzi ok. 16,15 zł — warto porównać z innymi źródłami proteinów w tej samej kategorii.

Podobne produkty

Inne z kategorii Warzywa o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Warzywa →