Soczewica czerwona (gotowana) – białko 9g, kalorie 116 kcal, węglowodany i tłuszcz na 100g | zdrowe odżywianie
Warzywa

Soczewica czerwona (gotowana)

Soczewica czerwona (gotowana): 9 g białka, 116 kcal, 20 g węglowodanów i 0.4 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Warzywa.

Kalorie116 kcalna 100 g
Białko / proteiny9 g
Węglowodany20 g
Tłuszcz0.4 g
Cena (szac.)~0,90 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: porcja (150g)

Kalorie174 kcal
Białko13.5 g
Węglowodany30 g
Tłuszcz0.6 g
Cena (szac.)~1,40 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)116 kcal
Białko (proteiny)9 g
Węglowodany20 g
Tłuszcz0.4 g
Tłuszcze nasycone0.1 g
Tłuszcze nienasycone0.3 g
Witaminy i minerały (skrót)Witamina B9, Mangan, Witamina B1
Współczynnik kcal / 1 g białka12.9
Cena produktu (szac. za 100 g)~0,90 zł
Cena za 100 g białka (szac.)~10,37 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

  • Witamina B1 (tiamina) 0.5 mg
    43.5% RDA
  • Witamina B2 (ryboflawina) 0.21 mg
    17.5% RDA
  • Witamina B3 (niacyna) 2.6 mg
    17.3% RDA
  • Witamina B5 2.1 mg
    42% RDA
  • Witamina B6 0.54 mg
    33.8% RDA
  • Witamina B9 (foliany) 479 µg
    119.8% RDA
  • Cholina 96 mg
    19.7% RDA
  • Wapń 35 mg
    3.5% RDA
  • Żelazo 3.3 mg
    18.3% RDA
  • Magnez 47 mg
    12.7% RDA
  • Fosfor 281 mg
    40.1% RDA
  • Potas 677 mg
    22.6% RDA
  • Cynk 1.3 mg
    13.7% RDA
  • Selen 6 µg
    10.9% RDA
  • Miedź 250 µg
    27.8% RDA
  • Mangan 1.4 mg
    68.3% RDA
  • Sód 2 mg
    0.1% limitu

Co warto wiedzieć o Soczewica czerwona (gotowana)?

Soczewica czerwona (gotowana) to pozycja, którą wielu użytkowników Proteiner dodaje do rotacji obiadowej. 116 kcal na 100 g i 9 g proteinów — sprawdź, jak wpisuje się w Twój cel z kalkulatora (redukcja, masa lub utrzymanie).

Nie musisz traktować Soczewicy czerwonej (gotowana) jako produktu „na specjalną okazję”. Przy stabilnej wadze rotacja kilku ulubionych pozycji ułatwia trzymanie makro bez nudnej diety. Do sałatek i surówek olej i dressing licz osobno — łyżka oliwy to ok. +120 kcal niezależnie od warzyw.

Na talerzu liczy się proporcja: Soczewica czerwona (gotowana) (porcja (150g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

Jeśli liczysz koszty, sprawdź ranking na stronie Cena białka — Soczewica czerwona (gotowana) może okazać się tańsza lub droższa niż myślisz, zależnie od promocji w sklepie.

Podobne produkty

Inne z kategorii Warzywa o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Warzywa →