Mięsa i ryby

Schab (surowy)

Schab (surowy): 24 g białka, 128 kcal, 0.4 g węglowodanów i 3.5 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Mięsa i ryby.

Kalorie128 kcalna 100 g

Białko / proteiny24 g

Węglowodany0.4 g

Tłuszcz3.5 g

Cena (szac.)~2,96 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: porcja (120g)

Makroskładniki na porcję porcja (120g)
Kalorie	154 kcal
Białko	28.8 g
Węglowodany	0.5 g
Tłuszcz	4.2 g
Cena (szac.)	~3,69 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	128 kcal
Białko (proteiny)	24 g
Węglowodany	0.4 g
Tłuszcz	3.5 g
Tłuszcze nasycone	1.2 g
Tłuszcze nienasycone	2.3 g
Witaminy i minerały (skrót)	Selen, Witamina B1, Witamina B3
Współczynnik kcal / 1 g białka	5.3
Cena produktu (szac. za 100 g)	~2,96 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~12,81 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina D 0.2 µg

1.3% RDA
Witamina B1 (tiamina) 0.7 mg

60.9% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.15 mg

12.5% RDA
Witamina B3 (niacyna) 6 mg

40% RDA
Witamina B5 0.8 mg

16% RDA
Witamina B6 0.5 mg

31.3% RDA
Witamina B12 0.6 µg

25% RDA
Cholina 70 mg

14.4% RDA
Żelazo 0.8 mg

4.4% RDA
Magnez 22 mg

5.9% RDA
Fosfor 200 mg

28.6% RDA
Potas 350 mg

11.7% RDA
Cynk 2.2 mg

23.2% RDA
Selen 36 µg

65.5% RDA
Miedź 80 µg

8.9% RDA
Sód 60 mg

2.6% limitu

Schab (surowy): makro przy redukcji

Jeśli szukasz źródła białka bez nadmiaru tłuszczu, Schab (surowy) wpisuje się w większość planów redukcyjnych. Na 100 g masz 24 g proteinów i 128 kcal — konkretne liczby, które łatwo przenieść z kalkulatora TDEE na talerz.

Utrzymanie to balans: Schab (surowy) razem z warzywami, zbożami i białkiem z mięsa lub nabiału. Sprawdź w bazie podobne produkty — czasem wymiana poprawia sytość przy tych samych kcal. Panierka, tłuszcz na patelni i sos śmietanowy potrafią dodać więcej kcal niż sama porcja mięsa z tabeli.

Na talerzu liczy się proporcja: Schab (surowy) (porcja (120g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

W bazie produktów znajdziesz podobne makro w tej samej kategorii. Czasem zamiana Schaba (surowy) na inną pozycję pozwala zostać w deficycie bez głodu.

Podobne produkty

Inne z kategorii Mięsa i ryby o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Mięsa i ryby →