Polskie obiadki

Sałatka grecka

Sałatka grecka: 4 g białka, 95 kcal, 6 g węglowodanów i 7 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Polskie obiadki.

Kalorie95 kcalna 100 g

Białko / proteiny4 g

Węglowodany6 g

Tłuszcz7 g

Cena (szac.)~2,00 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: miska (300g)

Makroskładniki na porcję miska (300g)
Kalorie	285 kcal
Białko	12 g
Węglowodany	18 g
Tłuszcz	21 g
Cena (szac.)	~6,19 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	95 kcal
Białko (proteiny)	4 g
Węglowodany	6 g
Tłuszcz	7 g
Tłuszcze nasycone	3.5 g
Tłuszcze nienasycone	3.5 g
Witaminy i minerały (skrót)	Selen, Fosfor, Witamina B3
Współczynnik kcal / 1 g białka	23.8
Cena produktu (szac. za 100 g)	~2,00 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~51,58 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina A 30 µg

3.8% RDA
Witamina B1 (tiamina) 0.15 mg

13% RDA
Witamina B3 (niacyna) 2 mg

13.3% RDA
Witamina B12 0.3 µg

12.5% RDA
Wapń 40 mg

4% RDA
Żelazo 1.2 mg

6.7% RDA
Magnez 20 mg

5.4% RDA
Fosfor 100 mg

14.3% RDA
Potas 220 mg

7.3% RDA
Cynk 1 mg

10.5% RDA
Selen 8 µg

14.5% RDA
Miedź 80 µg

8.9% RDA
Mangan 0.2 mg

9.8% RDA
Sód 400 mg

17.4% limitu

Sałatka grecka w codziennej diecie

Nie każdy produkt musi być rekordzistą białka — Sałatka grecka pokazuje umiarkowany, ale praktyczny bilans makro. Porcja (miska (300g)) pomaga przełożyć wartości na talerz bez przeliczania w głowie.

Nie musisz traktować Sałatki greckiej jako produktu „na specjalną okazję”. Przy stabilnej wadze rotacja kilku ulubionych pozycji ułatwia trzymanie makro bez nudnej diety. Grzanka, śmietana lub dokładany olej potrafią podnieść kcal miski bardziej niż sama zupa z tabeli.

Na talerzu liczy się proporcja: Sałatka grecka (miska (300g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

W bazie produktów znajdziesz podobne makro w tej samej kategorii. Czasem zamiana Sałatki greckiej na inną pozycję pozwala zostać w deficycie bez głodu.

Sałatka grecka

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Witaminy i minerały na 100 g

Sałatka grecka w codziennej diecie

Podobne produkty