Zboża i kasze

Ryż biały

Ryż biały: 6.7 g białka, 344 kcal, 79 g węglowodanów i 0.7 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Zboża i kasze.

Kalorie344 kcalna 100 g

Białko / proteiny6.7 g

Węglowodany79 g

Tłuszcz0.7 g

Cena (szac.)~0,80 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: woreczek (100g)

Makroskładniki na porcję woreczek (100g)
Kalorie	344 kcal
Białko	6.7 g
Węglowodany	79 g
Tłuszcz	0.7 g
Cena (szac.)	~0,80 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	344 kcal
Białko (proteiny)	6.7 g
Węglowodany	79 g
Tłuszcz	0.7 g
Tłuszcze nasycone	0.2 g
Tłuszcze nienasycone	0.5 g
Witaminy i minerały (skrót)	Mangan, Selen, Witamina B5
Współczynnik kcal / 1 g białka	51.3
Cena produktu (szac. za 100 g)	~0,80 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~11,94 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina B1 (tiamina) 0.07 mg

6.1% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.05 mg

4.2% RDA
Witamina B3 (niacyna) 1.6 mg

10.7% RDA
Witamina B5 1 mg

20% RDA
Witamina B6 0.16 mg

10% RDA
Witamina B9 (foliany) 8 µg

2% RDA
Wapń 28 mg

2.8% RDA
Żelazo 0.8 mg

4.4% RDA
Magnez 12 mg

3.2% RDA
Fosfor 43 mg

6.1% RDA
Potas 35 mg

1.2% RDA
Cynk 1.1 mg

11.6% RDA
Selen 15 µg

27.3% RDA
Miedź 110 µg

12.2% RDA
Mangan 1.1 mg

53.7% RDA
Sód 1 mg

0% limitu

Ryż biały gotowany

Ryż biały po ugotowaniu ma ok. 130 kcal i 2,7 g białka na 100 g — głównie węglowodany proste, szybko dostępna energia. To podstawa wielu posiłków przy budowie masy lub uzupełnianiu glikogenu po treningu.

Na diecie redukcyjnej porcja ryżu powinna być dopasowana do dziennego limitu węgli z kalkulatora. Ryż brązowy ma więcej błonnika i nieco więcej białka, ale też dłużej się gotuje — oba warianty są w bazie do porównania.

Po Ryżu białego warto domknąć dzień warzywami i białkiem — sam produkt (344 kcal / 100 g) nie wypełni zapotrzebowania na mikroelementy.

Łącz ryż z chudym mięsem, rybą lub tofu — sam ryż rzadko zaspokaja zapotrzebowanie na białko w jednym posiłku.

Ryż biały

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Witaminy i minerały na 100 g

Ryż biały gotowany

Podobne produkty