Pangasius – białko 15g, kalorie 87 kcal, węglowodany i tłuszcz na 100g | zdrowe odżywianie
Mięsa i ryby

Pangasius

Pangasius: 15 g białka, 87 kcal, 0 g węglowodanów i 3 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Mięsa i ryby.

Kalorie87 kcalna 100 g
Białko / proteiny15 g
Węglowodany0 g
Tłuszcz3 g
Cena (szac.)~2,90 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: filet (150g)

Kalorie131 kcal
Białko22.5 g
Węglowodany0 g
Tłuszcz4.5 g
Cena (szac.)~4,49 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)87 kcal
Białko (proteiny)15 g
Węglowodany0 g
Tłuszcz3 g
Tłuszcze nasycone0.8 g
Tłuszcze nienasycone2.2 g
Witaminy i minerały (skrót)Witamina B12, Witamina B3, Selen
Współczynnik kcal / 1 g białka5.8
Cena produktu (szac. za 100 g)~2,90 zł
Cena za 100 g białka (szac.)~19,96 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

  • Witamina D 0.2 µg
    1.3% RDA
  • Witamina B1 (tiamina) 0.08 mg
    7% RDA
  • Witamina B2 (ryboflawina) 0.15 mg
    12.5% RDA
  • Witamina B3 (niacyna) 5 mg
    33.3% RDA
  • Witamina B5 0.8 mg
    16% RDA
  • Witamina B6 0.35 mg
    21.9% RDA
  • Witamina B12 1.2 µg
    50% RDA
  • Cholina 70 mg
    14.4% RDA
  • Żelazo 1.4 mg
    7.8% RDA
  • Magnez 22 mg
    5.9% RDA
  • Fosfor 180 mg
    25.7% RDA
  • Potas 280 mg
    9.3% RDA
  • Cynk 2.5 mg
    26.3% RDA
  • Selen 18 µg
    32.7% RDA
  • Miedź 80 µg
    8.9% RDA
  • Sód 60 mg
    2.6% limitu

Białko z Pangasiusa

W kategorii „Mięsa i ryby” Pangasius wyróżnia się profilem makro — 15 g białka i 0 g węglowodanów na 100 g. Często wybierany zamiast droższych suplementów, gdy wystarczy normalne jedzenie.

Jeśli z kalkulatora wynika deficyt, Pangasius możesz włączyć do planu, o ile mieści się w limicie białka i kalorii. Panierka, tłuszcz na patelni i sos śmietanowy potrafią dodać więcej kcal niż sama porcja mięsa z tabeli.

Na talerzu liczy się proporcja: Pangasius (filet (150g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

Zerknij na kategorię Mięsa i ryby w bazie produktów — tam szybko przejrzysz podobne pozycje.

Podobne produkty

Inne z kategorii Mięsa i ryby o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Mięsa i ryby →