Mięsa i ryby

Kalmary

Kalmary: 16 g białka, 92 kcal, 3 g węglowodanów i 1.4 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Mięsa i ryby.

Kalorie92 kcalna 100 g

Białko / proteiny16 g

Węglowodany3 g

Tłuszcz1.4 g

Cena (szac.)~5,00 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: porcja (100g)

Makroskładniki na porcję porcja (100g)
Kalorie	92 kcal
Białko	16 g
Węglowodany	3 g
Tłuszcz	1.4 g
Cena (szac.)	~5,09 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	92 kcal
Białko (proteiny)	16 g
Węglowodany	3 g
Tłuszcz	1.4 g
Tłuszcze nasycone	0.3 g
Tłuszcze nienasycone	1.1 g
Witaminy i minerały (skrót)	Witamina B12, Witamina B3, Selen
Współczynnik kcal / 1 g białka	5.8
Cena produktu (szac. za 100 g)	~5,00 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~31,81 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina D 0.2 µg

1.3% RDA
Witamina B1 (tiamina) 0.08 mg

7% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.15 mg

12.5% RDA
Witamina B3 (niacyna) 5 mg

33.3% RDA
Witamina B5 0.8 mg

16% RDA
Witamina B6 0.35 mg

21.9% RDA
Witamina B12 1.2 µg

50% RDA
Cholina 70 mg

14.4% RDA
Żelazo 1.4 mg

7.8% RDA
Magnez 22 mg

5.9% RDA
Fosfor 180 mg

25.7% RDA
Potas 280 mg

9.3% RDA
Cynk 2.5 mg

26.3% RDA
Selen 18 µg

32.7% RDA
Miedź 80 µg

8.9% RDA
Sód 60 mg

2.6% limitu

Kalmary — dużo białka, mało kcal

Kalmary łączą wysoką zawartość białka (16 g / 100 g) z umiarkowaną kalorycznością (92 kcal). W praktyce oznacza to, że jedna porcja (porcja (100g)) może pokryć znaczną część dziennego celu proteinowego.

Przy budowie masy Kalmary mogą uzupełniać nadwyżkę kaloryczną — zwłaszcza gdy trudno zjeść kolejny klasyczny posiłek. Porcja porcja (100g) to punkt startowy; dostosuj ją do wyniku z kalkulatora (+ ok. 300 kcal nad utrzymaniem). Panierka, tłuszcz na patelni i sos śmietanowy potrafią dodać więcej kcal niż sama porcja mięsa z tabeli.

Na talerzu liczy się proporcja: Kalmary (porcja (100g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

Zerknij na kategorię Mięsa i ryby w bazie produktów — tam szybko przejrzysz podobne pozycje.

Kalmary

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Witaminy i minerały na 100 g

Kalmary — dużo białka, mało kcal

Podobne produkty