Makrela świeża – białko 19g, kalorie 205 kcal, węglowodany i tłuszcz na 100g | zdrowe odżywianie
Mięsa i ryby

Makrela świeża

Makrela świeża: 19 g białka, 205 kcal, 0 g węglowodanów i 13.9 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Mięsa i ryby.

Kalorie205 kcalna 100 g
Białko / proteiny19 g
Węglowodany0 g
Tłuszcz13.9 g
Cena (szac.)~2,20 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: porcja (150g)

Kalorie308 kcal
Białko28.5 g
Węglowodany0 g
Tłuszcz20.9 g
Cena (szac.)~3,39 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)205 kcal
Białko (proteiny)19 g
Węglowodany0 g
Tłuszcz13.9 g
Tłuszcze nasycone3.3 g
Tłuszcze nienasycone10.6 g
Witaminy i minerały (skrót)Witamina B12, Witamina D, Selen
Współczynnik kcal / 1 g białka10.8
Cena produktu (szac. za 100 g)~2,20 zł
Cena za 100 g białka (szac.)~11,89 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

  • Witamina D 16 µg
    106.7% RDA
  • Witamina B1 (tiamina) 0.08 mg
    7% RDA
  • Witamina B2 (ryboflawina) 0.15 mg
    12.5% RDA
  • Witamina B3 (niacyna) 9 mg
    60% RDA
  • Witamina B5 0.8 mg
    16% RDA
  • Witamina B6 0.4 mg
    25% RDA
  • Witamina B12 8 µg
    333.3% RDA
  • Cholina 70 mg
    14.4% RDA
  • Żelazo 1.4 mg
    7.8% RDA
  • Magnez 22 mg
    5.9% RDA
  • Fosfor 220 mg
    31.4% RDA
  • Potas 314 mg
    10.5% RDA
  • Cynk 2.5 mg
    26.3% RDA
  • Selen 44 µg
    80% RDA
  • Miedź 80 µg
    8.9% RDA
  • Jod 40 µg
    26.7% RDA
  • Sód 90 mg
    3.9% limitu

Co warto wiedzieć o Makrela świeża?

Makrela świeża w kategorii mięsa i ryby ma profil 19 g białka, 0 g węglowodanów i 13.9 g tłuszczu na 100 g (205 kcal). To konkretne liczby do wpisania w plan zamiast ogólnych zaleceń „jedz zdrowo”.

Przy utrzymaniu wagi Makrela świeża wpisujesz jak każdy inny składnik — porcja porcja (150g), reszta dnia według TDEE bez korekty ±300–400 kcal. Olej z puszki lub zalewa marynowa wchodzą w porcję — odcedź i waż sam produkt, jeśli liczysz makro dokładnie.

Na talerzu liczy się proporcja: Makrela świeża (porcja (150g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

W bazie produktów znajdziesz podobne makro w tej samej kategorii. Czasem zamiana Makreli świeżej na inną pozycję pozwala zostać w deficycie bez głodu.

Podobne produkty

Inne z kategorii Mięsa i ryby o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Mięsa i ryby →