Mięsa i ryby

Ryba maślana wędzona

Ryba maślana wędzona: 19 g białka, 195 kcal, 0 g węglowodanów i 13 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Mięsa i ryby.

Kalorie195 kcalna 100 g

Białko / proteiny19 g

Węglowodany0 g

Tłuszcz13 g

Cena (szac.)~6,00 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: porcja (100g)

Makroskładniki na porcję porcja (100g)
Kalorie	195 kcal
Białko	19 g
Węglowodany	0 g
Tłuszcz	13 g
Cena (szac.)	~6,19 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	195 kcal
Białko (proteiny)	19 g
Węglowodany	0 g
Tłuszcz	13 g
Tłuszcze nasycone	3 g
Tłuszcze nienasycone	10 g
Witaminy i minerały (skrót)	Witamina B12, Selen, Witamina D
Współczynnik kcal / 1 g białka	10.3
Cena produktu (szac. za 100 g)	~6,00 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~32,58 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina D 6 µg

40% RDA
Witamina B1 (tiamina) 0.08 mg

7% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.15 mg

12.5% RDA
Witamina B3 (niacyna) 4 mg

26.7% RDA
Witamina B5 0.8 mg

16% RDA
Witamina B6 0.35 mg

21.9% RDA
Witamina B12 2 µg

83.3% RDA
Cholina 70 mg

14.4% RDA
Żelazo 1.4 mg

7.8% RDA
Magnez 22 mg

5.9% RDA
Fosfor 220 mg

31.4% RDA
Potas 340 mg

11.3% RDA
Cynk 2.5 mg

26.3% RDA
Selen 30 µg

54.5% RDA
Miedź 80 µg

8.9% RDA
Sód 800 mg

34.8% limitu

Ryba maślana wędzona w codziennej diecie

Nie każdy produkt musi być rekordzistą białka — Ryba maślana wędzona pokazuje umiarkowany, ale praktyczny bilans makro. Porcja (porcja (100g)) pomaga przełożyć wartości na talerz bez przeliczania w głowie.

Nie musisz traktować Ryby maślanej wędzonej jako produktu „na specjalną okazję”. Przy stabilnej wadze rotacja kilku ulubionych pozycji ułatwia trzymanie makro bez nudnej diety. Olej z puszki lub zalewa marynowa wchodzą w porcję — odcedź i waż sam produkt, jeśli liczysz makro dokładnie.

Na talerzu liczy się proporcja: Ryba maślana wędzona (porcja (100g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

W bazie produktów znajdziesz podobne makro w tej samej kategorii. Czasem zamiana Ryby maślanej wędzonej na inną pozycję pozwala zostać w deficycie bez głodu.

Ryba maślana wędzona

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Witaminy i minerały na 100 g

Ryba maślana wędzona w codziennej diecie

Podobne produkty