Mąka owsiana – białko 13g, kalorie 389 kcal, węglowodany i tłuszcz na 100g | zdrowe odżywianie
Zboża i kasze

Mąka owsiana

Mąka owsiana: 13 g białka, 389 kcal, 66 g węglowodanów i 7 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Zboża i kasze.

Kalorie389 kcalna 100 g
Białko / proteiny13 g
Węglowodany66 g
Tłuszcz7 g
Cena (szac.)~1,20 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: porcja (50g)

Kalorie195 kcal
Białko6.5 g
Węglowodany33 g
Tłuszcz3.5 g
Cena (szac.)~0,60 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)389 kcal
Białko (proteiny)13 g
Węglowodany66 g
Tłuszcz7 g
Tłuszcze nasycone1.2 g
Tłuszcze nienasycone5.8 g
Witaminy i minerały (skrót)Mangan, Fosfor, Selen
Współczynnik kcal / 1 g białka29.9
Cena produktu (szac. za 100 g)~1,20 zł
Cena za 100 g białka (szac.)~9,23 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

  • Witamina E 0.5 mg
    3.3% RDA
  • Witamina B1 (tiamina) 0.5 mg
    43.5% RDA
  • Witamina B3 (niacyna) 2 mg
    13.3% RDA
  • Witamina B6 0.15 mg
    9.4% RDA
  • Witamina B9 (foliany) 25 µg
    6.3% RDA
  • Żelazo 4 mg
    22.2% RDA
  • Magnez 144 mg
    38.9% RDA
  • Fosfor 410 mg
    58.6% RDA
  • Potas 150 mg
    5% RDA
  • Cynk 3 mg
    31.6% RDA
  • Selen 28 µg
    50.9% RDA
  • Miedź 150 µg
    16.7% RDA
  • Mangan 3.6 mg
    175.6% RDA
  • Sód 5 mg
    0.2% limitu

Mąka owsiana — gęste kalorycznie

Jedna porcja Mąki owsianej (porcja (50g)) potrafi odpowiadać pełnemu, lekkostrawnemu posiłkowi pod względem kalorii. Zanim dodasz go do dnia, sprawdź w kalkulatorze, ile kcal zostało Ci jeszcze „w budżecie”. Wartości odżywcze obejmują m.in. Witamina B1, Witamina B3 oraz Witamina B6.

Nie musisz traktować Mąki owsianej jako produktu „na specjalną okazję”. Przy stabilnej wadze rotacja kilku ulubionych pozycji ułatwia trzymanie makro bez nudnej diety. Płatki na mleku, z orzechami lub miodem szybko podbijają kcal — wpisz cały posiłek, nie sam produkt z tabeli.

Na talerzu liczy się proporcja: Mąka owsiana (porcja (50g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

Zerknij na kategorię Zboża i kasze w bazie produktów — tam szybko przejrzysz podobne pozycje.

Podobne produkty

Inne z kategorii Zboża i kasze o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Zboża i kasze →