Zboża i kasze

Kasza gryczana

Kasza gryczana: 13 g białka, 343 kcal, 71 g węglowodanów i 3.4 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Zboża i kasze.

Kalorie343 kcalna 100 g

Białko / proteiny13 g

Węglowodany71 g

Tłuszcz3.4 g

Cena (szac.)~0,75 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: woreczek (100g suchej)

Makroskładniki na porcję woreczek (100g suchej)
Kalorie	343 kcal
Białko	13 g
Węglowodany	71 g
Tłuszcz	3.4 g
Cena (szac.)	~0,75 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	343 kcal
Białko (proteiny)	13 g
Węglowodany	71 g
Tłuszcz	3.4 g
Tłuszcze nasycone	0.7 g
Tłuszcze nienasycone	2.7 g
Witaminy i minerały (skrót)	Miedź, Mangan, Magnez
Współczynnik kcal / 1 g białka	26.4
Cena produktu (szac. za 100 g)	~0,75 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~5,77 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina B1 (tiamina) 0.1 mg

8.7% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.42 mg

35% RDA
Witamina B3 (niacyna) 7 mg

46.7% RDA
Witamina B5 1.2 mg

24% RDA
Witamina B6 0.21 mg

13.1% RDA
Witamina B9 (foliany) 30 µg

7.5% RDA
Cholina 20 mg

4.1% RDA
Wapń 18 mg

1.8% RDA
Żelazo 2.2 mg

12.2% RDA
Magnez 231 mg

62.4% RDA
Fosfor 347 mg

49.6% RDA
Potas 460 mg

15.3% RDA
Cynk 2.4 mg

25.3% RDA
Selen 8 µg

14.5% RDA
Miedź 640 µg

71.1% RDA
Mangan 1.3 mg

63.4% RDA
Sód 1 mg

0% limitu

Kasza gryczana — polski superfood

Kasza gryczana sucha (ok. 343 kcal, 13 g białka na 100 g) po ugotowaniu ma niższe kcal na 100 g przez wodę. To pełnoziarniste źródło węglowodanów z błonnikiem i trochę białka roślinnego.

Gryczana z jajkiem i duszoną cebulką to klasyk — białko z jaja domyka posiłek. Na redukcji mierz kaszę po ugotowaniu lub waż suchą przed gotowaniem.

Kasza gryczana w wersji domowej (mniej tłuszczu, mniejsza porcja) bywa lżejsza niż ta sama potrawa w restauracji — zawsze zakładaj margines +15–25% kcal poza domem.

Bez glutenu — dobra alternatywa dla osób z celiakią zamiast makaronu pszennego.

Kasza gryczana

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Witaminy i minerały na 100 g

Kasza gryczana — polski superfood

Podobne produkty