Zboża i kasze

Kuskus

Kuskus: 12.8 g białka, 376 kcal, 77 g węglowodanów i 0.6 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Zboża i kasze.

Kalorie376 kcalna 100 g

Białko / proteiny12.8 g

Węglowodany77 g

Tłuszcz0.6 g

Cena (szac.)~0,75 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: porcja (50g suchej)

Makroskładniki na porcję porcja (50g suchej)
Kalorie	188 kcal
Białko	6.4 g
Węglowodany	38.5 g
Tłuszcz	0.3 g
Cena (szac.)	~0,40 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	376 kcal
Białko (proteiny)	12.8 g
Węglowodany	77 g
Tłuszcz	0.6 g
Tłuszcze nasycone	0.1 g
Tłuszcze nienasycone	0.5 g
Witaminy i minerały (skrót)	Mangan, Fosfor, Selen
Współczynnik kcal / 1 g białka	29.4
Cena produktu (szac. za 100 g)	~0,75 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~6,25 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina E 0.5 mg

3.3% RDA
Witamina B1 (tiamina) 0.2 mg

17.4% RDA
Witamina B3 (niacyna) 2 mg

13.3% RDA
Witamina B6 0.15 mg

9.4% RDA
Witamina B9 (foliany) 25 µg

6.3% RDA
Żelazo 1.8 mg

10% RDA
Magnez 60 mg

16.2% RDA
Fosfor 150 mg

21.4% RDA
Potas 150 mg

5% RDA
Cynk 1.2 mg

12.6% RDA
Selen 10 µg

18.2% RDA
Miedź 150 µg

16.7% RDA
Mangan 0.8 mg

39% RDA
Sód 5 mg

0.2% limitu

Kuskus — gęste kalorycznie

Jedna porcja Kuskusa (porcja (50g suchej)) potrafi odpowiadać pełnemu, lekkostrawnemu posiłkowi pod względem kalorii. Zanim dodasz go do dnia, sprawdź w kalkulatorze, ile kcal zostało Ci jeszcze „w budżecie”. Błyskawiczne węgle, tylko zalać wrzątkiem.

Większa porcja Kuskusa to szybki sposób na dołożenie energii — dopasuj ją do puli węglowodanów z kalkulatora. Kasze i ryż zyskują wodę podczas gotowania — wartości w bazie dotyczą formy z opisu porcji; suchy produkt ≠ ugotowany.

Na talerzu liczy się proporcja: Kuskus (porcja (50g suchej)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

Makro na etykiecie bywa inne niż w domowej porcji (np. po dodaniu tłuszczu do patelni). Tabela na tej stronie odnosi się do typowej porcji: porcja (50g suchej). W rankingu „cena za 100 g białka” wychodzi ok. 6,25 zł — warto porównać z innymi źródłami proteinów w tej samej kategorii.

Podobne produkty

Inne z kategorii Zboża i kasze o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Zboża i kasze →