Mięsa i ryby

Łopatka wieprzowa

Łopatka wieprzowa: 21 g białka, 213 kcal, 0 g węglowodanów i 14 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Mięsa i ryby.

Kalorie213 kcalna 100 g

Białko / proteiny21 g

Węglowodany0 g

Tłuszcz14 g

Cena (szac.)~1,90 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: porcja (150g)

Makroskładniki na porcję porcja (150g)
Kalorie	320 kcal
Białko	31.5 g
Węglowodany	0 g
Tłuszcz	21 g
Cena (szac.)	~2,89 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	213 kcal
Białko (proteiny)	21 g
Węglowodany	0 g
Tłuszcz	14 g
Tłuszcze nasycone	5 g
Tłuszcze nienasycone	9 g
Witaminy i minerały (skrót)	Selen, Witamina B3, Cynk
Współczynnik kcal / 1 g białka	10.1
Cena produktu (szac. za 100 g)	~1,90 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~9,17 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina D 0.2 µg

1.3% RDA
Witamina B1 (tiamina) 0.08 mg

7% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.15 mg

12.5% RDA
Witamina B3 (niacyna) 5.5 mg

36.7% RDA
Witamina B5 0.8 mg

16% RDA
Witamina B6 0.35 mg

21.9% RDA
Witamina B12 0.7 µg

29.2% RDA
Cholina 70 mg

14.4% RDA
Żelazo 1 mg

5.6% RDA
Magnez 22 mg

5.9% RDA
Fosfor 200 mg

28.6% RDA
Potas 310 mg

10.3% RDA
Cynk 2.9 mg

30.5% RDA
Selen 26 µg

47.3% RDA
Miedź 80 µg

8.9% RDA
Sód 60 mg

2.6% limitu

Co warto wiedzieć o Łopatka wieprzowa?

Łopatka wieprzowa w kategorii mięsa i ryby ma profil 21 g białka, 0 g węglowodanów i 14 g tłuszczu na 100 g (213 kcal). To konkretne liczby do wpisania w plan zamiast ogólnych zaleceń „jedz zdrowo”.

Przy utrzymaniu wagi Łopatka wieprzowa wpisujesz jak każdy inny składnik — porcja porcja (150g), reszta dnia według TDEE bez korekty ±300–400 kcal. Panierka, tłuszcz na patelni i sos śmietanowy potrafią dodać więcej kcal niż sama porcja mięsa z tabeli.

Na talerzu liczy się proporcja: Łopatka wieprzowa (porcja (150g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

W bazie produktów znajdziesz podobne makro w tej samej kategorii. Czasem zamiana Łopatki wieprzowej na inną pozycję pozwala zostać w deficycie bez głodu.

Łopatka wieprzowa

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Witaminy i minerały na 100 g

Co warto wiedzieć o Łopatka wieprzowa?

Podobne produkty