Len mielony – białko 40g, kalorie 253 kcal, węglowodany i tłuszcz na 100g | zdrowe odżywianie
Mięsa i ryby

Len mielony

Len mielony: 40 g białka, 253 kcal, 3 g węglowodanów i 9 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Mięsa i ryby.

Kalorie253 kcalna 100 g
Białko / proteiny40 g
Węglowodany3 g
Tłuszcz9 g
Cena (szac.)~1,60 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: porcja (120g)

Kalorie304 kcal
Białko48 g
Węglowodany3.6 g
Tłuszcz10.8 g
Cena (szac.)~2,00 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)253 kcal
Białko (proteiny)40 g
Węglowodany3 g
Tłuszcz9 g
Tłuszcze nasycone3.2 g
Tłuszcze nienasycone5.8 g
Witaminy i minerały (skrót)Witamina B1, Miedź, Mangan
Współczynnik kcal / 1 g białka6.3
Cena produktu (szac. za 100 g)~1,60 zł
Cena za 100 g białka (szac.)~4,17 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

  • Witamina B1 (tiamina) 1.6 mg
    139.1% RDA
  • Witamina B2 (ryboflawina) 0.16 mg
    13.3% RDA
  • Witamina B3 (niacyna) 3 mg
    20% RDA
  • Witamina B5 1 mg
    20% RDA
  • Witamina B6 0.47 mg
    29.4% RDA
  • Witamina B9 (foliany) 87 µg
    21.8% RDA
  • Cholina 79 mg
    16.2% RDA
  • Wapń 255 mg
    25.5% RDA
  • Żelazo 5.7 mg
    31.7% RDA
  • Magnez 392 mg
    105.9% RDA
  • Fosfor 642 mg
    91.7% RDA
  • Potas 813 mg
    27.1% RDA
  • Cynk 4.3 mg
    45.3% RDA
  • Selen 25 µg
    45.5% RDA
  • Miedź 1200 µg
    133.3% RDA
  • Mangan 2.5 mg
    122% RDA
  • Sód 30 mg
    1.3% limitu

Len mielony w planie żywieniowym

W kategorii „Mięsa i ryby” Len mielony wyróżnia się profilem makro — 40 g białka i 3 g węglowodanów na 100 g. Często wybierany zamiast droższych suplementów, gdy wystarczy normalne jedzenie.

Przy utrzymaniu wagi Len mielony wpisujesz jak każdy inny składnik — porcja porcja (120g), reszta dnia według TDEE bez korekty ±300–400 kcal. Panierka, tłuszcz na patelni i sos śmietanowy potrafią dodać więcej kcal niż sama porcja mięsa z tabeli.

Na talerzu liczy się proporcja: Len mielony (porcja (120g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

Zerknij na kategorię Mięsa i ryby w bazie produktów — tam szybko przejrzysz podobne pozycje.

Podobne produkty

Inne z kategorii Mięsa i ryby o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Mięsa i ryby →