Kolendra nasiona – białko 12.4g, kalorie 298 kcal, węglowodany i tłuszcz na 100g | zdrowe odżywianie
Orzechy

Kolendra nasiona

Kolendra nasiona: 12.4 g białka, 298 kcal, 55 g węglowodanów i 17.8 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Orzechy.

Kalorie298 kcalna 100 g
Białko / proteiny12.4 g
Węglowodany55 g
Tłuszcz17.8 g
Cena (szac.)~4,90 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: garść (30g)

Kalorie89 kcal
Białko3.7 g
Węglowodany16.5 g
Tłuszcz5.3 g
Cena (szac.)~1,45 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)298 kcal
Białko (proteiny)12.4 g
Węglowodany55 g
Tłuszcz17.8 g
Tłuszcze nasycone2.7 g
Tłuszcze nienasycone15.1 g
Witaminy i minerały (skrót)Mangan, Miedź, Fosfor
Współczynnik kcal / 1 g białka24.0
Cena produktu (szac. za 100 g)~4,90 zł
Cena za 100 g białka (szac.)~38,98 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

  • Witamina E 8 mg
    53.3% RDA
  • Witamina K 5 µg
    4.8% RDA
  • Witamina B1 (tiamina) 0.4 mg
    34.8% RDA
  • Witamina B3 (niacyna) 2 mg
    13.3% RDA
  • Witamina B6 0.3 mg
    18.7% RDA
  • Witamina B9 (foliany) 40 µg
    10% RDA
  • Wapń 80 mg
    8% RDA
  • Żelazo 3 mg
    16.7% RDA
  • Magnez 180 mg
    48.6% RDA
  • Fosfor 400 mg
    57.1% RDA
  • Potas 500 mg
    16.7% RDA
  • Cynk 3 mg
    31.6% RDA
  • Selen 8 µg
    14.5% RDA
  • Miedź 800 µg
    88.9% RDA
  • Mangan 2 mg
    97.6% RDA

Kolendra nasiona — praktyczny przewodnik

Kolendra nasiona w kategorii orzechy ma profil 12.4 g białka, 55 g węglowodanów i 17.8 g tłuszczu na 100 g (298 kcal). To konkretne liczby do wpisania w plan zamiast ogólnych zaleceń „jedz zdrowo”. Wartości odżywcze na 100 g (orientacyjnie wg tabeli kalorii). Popularny produkt w Polsce.

Na redukcji Kolendra nasiona najlepiej sprawdza się w porcji zważonej (garść (30g)) — wpisz ją do dziennego bilansu. Garść z opakowania to często 40–50 g — odmierz łyżką wagi, zanim wrzucisz do sałatki lub musli.

Przy liczeniu Kolendry nasiona (garść (30g)) wpisz też dodatki do posiłku — łatwo zapomnieć o tym, co ląduje obok na talerzu.

Porównaj Kolendrę nasiona z inną pozycją z kategorii Orzechy w porównywarce Proteiner — zobaczysz różnicę w białku, kcal i cenie za 100 g proteinu na jednym wykresie. W rankingu „cena za 100 g białka” wychodzi ok. 38,98 zł — warto porównać z innymi źródłami proteinów w tej samej kategorii.

Podobne produkty

Inne z kategorii Orzechy o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Orzechy →