Owoce

Kokos świeży

Kokos świeży: 3.3 g białka, 354 kcal, 15 g węglowodanów i 33 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Owoce.

Kalorie354 kcalna 100 g

Białko / proteiny3.3 g

Węglowodany15 g

Tłuszcz33 g

Cena (szac.)~1,00 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: porcja (50g)

Makroskładniki na porcję porcja (50g)
Kalorie	177 kcal
Białko	1.6 g
Węglowodany	7.5 g
Tłuszcz	16.5 g
Cena (szac.)	~0,50 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	354 kcal
Białko (proteiny)	3.3 g
Węglowodany	15 g
Tłuszcz	33 g
Tłuszcze nasycone	29 g
Tłuszcze nienasycone	4 g
Witaminy i minerały (skrót)	Witamina C, Potas, Miedź
Współczynnik kcal / 1 g białka	107.3
Cena produktu (szac. za 100 g)	~1,00 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~30,30 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina A 30 µg

3.8% RDA
Witamina C 30 mg

36.4% RDA
Witamina E 0.3 mg

2% RDA
Witamina K 5 µg

4.8% RDA
Witamina B6 0.08 mg

5% RDA
Witamina B9 (foliany) 20 µg

5% RDA
Wapń 15 mg

1.5% RDA
Żelazo 0.3 mg

1.7% RDA
Magnez 12 mg

3.2% RDA
Fosfor 20 mg

2.9% RDA
Potas 200 mg

6.7% RDA
Miedź 50 µg

5.6% RDA
Mangan 0.1 mg

4.9% RDA

Jak liczyć Kokos świeży?

W małej objętości Kokosa świeżego kryje sporo energii (354 kcal / 100 g). Białka jest 3.3 g, więc nie traktuj tego produktu jak głównego źródła proteinów; licz go przede wszystkim w puli tłuszczów. Wartości odżywcze obejmują m.in. Witamina C, Witamina B6 oraz Witamina B9.

Jeśli z kalkulatora wynika deficyt, Kokos świeży możesz włączyć do planu, o ile mieści się w limicie białka i kalorii. Owoce dojrzałe są słodsze niż mniej dojrzałe — do jogurtu lub owsianki dodawaj je na wadze, nie „na oko”.

Kokos świeży (porcja (50g)) z jogurtem lub twarogiem to syty posiłek — wpisz całość, nie samą porcję owoców.

W bazie produktów znajdziesz podobne makro w tej samej kategorii. Czasem zamiana Kokosa świeżego na inną pozycję pozwala zostać w deficycie bez głodu.

Podobne produkty

Inne z kategorii Owoce o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Owoce →