Polskie obiadki

Golonka wieprzowa

Golonka wieprzowa: 20 g białka, 236 kcal, 0 g węglowodanów i 17 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Polskie obiadki.

Kalorie236 kcalna 100 g

Białko / proteiny20 g

Węglowodany0 g

Tłuszcz17 g

Cena (szac.)~1,90 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: porcja (200g)

Makroskładniki na porcję porcja (200g)
Kalorie	472 kcal
Białko	40 g
Węglowodany	0 g
Tłuszcz	34 g
Cena (szac.)	~3,89 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	236 kcal
Białko (proteiny)	20 g
Węglowodany	0 g
Tłuszcz	17 g
Tłuszcze nasycone	6 g
Tłuszcze nienasycone	11 g
Witaminy i minerały (skrót)	Witamina B1, Fosfor, Cynk
Współczynnik kcal / 1 g białka	11.8
Cena produktu (szac. za 100 g)	~1,90 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~9,73 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina A 30 µg

3.8% RDA
Witamina B1 (tiamina) 0.2 mg

17.4% RDA
Witamina B3 (niacyna) 2 mg

13.3% RDA
Witamina B12 0.3 µg

12.5% RDA
Wapń 40 mg

4% RDA
Żelazo 1.3 mg

7.2% RDA
Magnez 20 mg

5.4% RDA
Fosfor 120 mg

17.1% RDA
Potas 220 mg

7.3% RDA
Cynk 1.5 mg

15.8% RDA
Selen 8 µg

14.5% RDA
Miedź 80 µg

8.9% RDA
Mangan 0.2 mg

9.8% RDA
Sód 450 mg

19.6% limitu

Golonka wieprzowa w codziennej diecie

Nie każdy produkt musi być rekordzistą białka — Golonka wieprzowa pokazuje umiarkowany, ale praktyczny bilans makro. Porcja (porcja (200g)) pomaga przełożyć wartości na talerz bez przeliczania w głowie. Piwo + golonka = weekend.

Utrzymanie to balans: Golonka wieprzowa razem z warzywami, zbożami i białkiem z mięsa lub nabiału. Sprawdź w bazie podobne produkty — czasem wymiana poprawia sytość przy tych samych kcal. Zupy kremowe ze śmietaną mają więcej kcal niż rosół czy jarzynowa — bulion z mięsem podbija białko, instant zwykle go nie ma.

Na talerzu liczy się proporcja: Golonka wieprzowa (porcja (200g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

Strona produktu Golonka wieprzowa to punkt wyjścia — resztę dnia ułóż z warzyw, węgli i innych źródeł białka, żeby domknąć plan z kalkulatora TDEE. W rankingu „cena za 100 g białka” wychodzi ok. 9,73 zł — warto porównać z innymi źródłami proteinów w tej samej kategorii.

Podobne produkty

Inne z kategorii Polskie obiadki o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Polskie obiadki →