Zboża i kasze

Chleb żytni pełnoziarnisty

Chleb żytni pełnoziarnisty: 6 g białka, 214 kcal, 42 g węglowodanów i 1.5 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Zboża i kasze.

Kalorie214 kcalna 100 g

Białko / proteiny6 g

Węglowodany42 g

Tłuszcz1.5 g

Cena (szac.)~0,90 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: kromka (40g)

Makroskładniki na porcję kromka (40g)
Kalorie	86 kcal
Białko	2.4 g
Węglowodany	16.8 g
Tłuszcz	0.6 g
Cena (szac.)	~0,40 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	214 kcal
Białko (proteiny)	6 g
Węglowodany	42 g
Tłuszcz	1.5 g
Tłuszcze nasycone	0.2 g
Tłuszcze nienasycone	1.3 g
Witaminy i minerały (skrót)	Mangan, Selen, Witamina B1
Współczynnik kcal / 1 g białka	35.7
Cena produktu (szac. za 100 g)	~0,90 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~16,67 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina B1 (tiamina) 0.36 mg

31.3% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.2 mg

16.7% RDA
Witamina B3 (niacyna) 3.5 mg

23.3% RDA
Witamina B5 0.5 mg

10% RDA
Witamina B6 0.2 mg

12.5% RDA
Witamina B9 (foliany) 30 µg

7.5% RDA
Wapń 70 mg

7% RDA
Żelazo 2.5 mg

13.9% RDA
Magnez 60 mg

16.2% RDA
Fosfor 180 mg

25.7% RDA
Potas 200 mg

6.7% RDA
Cynk 1.7 mg

17.9% RDA
Selen 30 µg

54.5% RDA
Miedź 200 µg

22.2% RDA
Mangan 1.8 mg

87.8% RDA
Sód 400 mg

17.4% limitu

Chleb razowy — węgle do posiłku

Chleb żytni pełnoziarnisty (ok. 214 kcal, 6 g białka na 100 g) to ok. 86 kcal i 2,4 g białka na kromkę 40 g. Sam w sobie nie dostarcza dużo proteinów — dopiero z jajkiem, serem, szynką lub pastą z twarogu robi pełne śniadanie.

„Pełnoziarnisty” na etykiecie nie zawsze znaczy 100% mąki razowej — sprawdź skład. Im wyżej mąka pszenna, tym mniej błonnika.

Przed treningiem Chleb żytni pełnoziarnisty może uzupełnić węglowodany (42 g / 100 g); po treningu dołóż 20 g białka z innego składnika, jeśli sam produkt ma ich mniej.

Na redukcji dwie kromki to często wystarczająca porcja węglowodanów na śniadanie; resztę dnia rozdziel na ryż, ziemniaki lub owoce.

Chleb żytni pełnoziarnisty

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Witaminy i minerały na 100 g

Chleb razowy — węgle do posiłku

Podobne produkty