Chleb pełnoziarnisty – białko 5.6g, kalorie 216 kcal, węglowodany i tłuszcz na 100g | zdrowe odżywianie
Zboża i kasze

Chleb pełnoziarnisty

Chleb pełnoziarnisty: 5.6 g białka, 216 kcal, 43.6 g węglowodanów i 1.8 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Zboża i kasze.

Kalorie216 kcalna 100 g
Białko / proteiny5.6 g
Węglowodany43.6 g
Tłuszcz1.8 g
Cena (szac.)~0,85 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: porcja (80g)

Kalorie173 kcal
Białko4.5 g
Węglowodany34.9 g
Tłuszcz1.4 g
Cena (szac.)~0,70 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)216 kcal
Białko (proteiny)5.6 g
Węglowodany43.6 g
Tłuszcz1.8 g
Tłuszcze nasycone0.6 g
Tłuszcze nienasycone1.2 g
Witaminy i minerały (skrót)Mangan, Selen, Witamina B1
Współczynnik kcal / 1 g białka38.6
Cena produktu (szac. za 100 g)~0,85 zł
Cena za 100 g białka (szac.)~15,63 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

  • Witamina B1 (tiamina) 0.36 mg
    31.3% RDA
  • Witamina B2 (ryboflawina) 0.2 mg
    16.7% RDA
  • Witamina B3 (niacyna) 3.5 mg
    23.3% RDA
  • Witamina B5 0.5 mg
    10% RDA
  • Witamina B6 0.2 mg
    12.5% RDA
  • Witamina B9 (foliany) 30 µg
    7.5% RDA
  • Wapń 70 mg
    7% RDA
  • Żelazo 2.5 mg
    13.9% RDA
  • Magnez 60 mg
    16.2% RDA
  • Fosfor 180 mg
    25.7% RDA
  • Potas 200 mg
    6.7% RDA
  • Cynk 1.7 mg
    17.9% RDA
  • Selen 30 µg
    54.5% RDA
  • Miedź 200 µg
    22.2% RDA
  • Mangan 1.8 mg
    87.8% RDA
  • Sód 400 mg
    17.4% limitu

Chleb pełnoziarnisty — węglowodany w planie

Energia z Chleba pełnoziarnistego (216 kcal / 100 g) pochodzi głównie ze skrobi i cukrów. Na redukcji nie musisz z niego rezygnować — dopasuj porcję do dziennego limitu węglowodanów. Wartości odżywcze na 100 g (orientacyjnie wg tabeli kalorii). Popularny produkt w Polsce.

Przy utrzymaniu wagi Chleb pełnoziarnisty wpisujesz jak każdy inny składnik — porcja porcja (80g), reszta dnia według TDEE bez korekty ±300–400 kcal. Kasze i ryż zyskują wodę podczas gotowania — wartości w bazie dotyczą formy z opisu porcji; suchy produkt ≠ ugotowany.

Na talerzu liczy się proporcja: Chleb pełnoziarnisty (porcja (80g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

Makro na etykiecie bywa inne niż w domowej porcji (np. po dodaniu tłuszczu do patelni). Tabela na tej stronie odnosi się do typowej porcji: porcja (80g). W rankingu „cena za 100 g białka” wychodzi ok. 15,63 zł — warto porównać z innymi źródłami proteinów w tej samej kategorii.

Podobne produkty

Inne z kategorii Zboża i kasze o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Zboża i kasze →