Zboża i kasze

Chleb razowy 100% żytni

Chleb razowy 100% żytni: 4.7 g białka, 211 kcal, 41.5 g węglowodanów i 1.6 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Zboża i kasze.

Kalorie211 kcalna 100 g

Białko / proteiny4.7 g

Węglowodany41.5 g

Tłuszcz1.6 g

Cena (szac.)~0,85 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: porcja (80g)

Makroskładniki na porcję porcja (80g)
Kalorie	169 kcal
Białko	3.8 g
Węglowodany	33.2 g
Tłuszcz	1.3 g
Cena (szac.)	~0,70 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	211 kcal
Białko (proteiny)	4.7 g
Węglowodany	41.5 g
Tłuszcz	1.6 g
Tłuszcze nasycone	0.6 g
Tłuszcze nienasycone	1 g
Witaminy i minerały (skrót)	Mangan, Selen, Witamina B1
Współczynnik kcal / 1 g białka	44.9
Cena produktu (szac. za 100 g)	~0,85 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~18,62 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina B1 (tiamina) 0.36 mg

31.3% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.2 mg

16.7% RDA
Witamina B3 (niacyna) 3.5 mg

23.3% RDA
Witamina B5 0.5 mg

10% RDA
Witamina B6 0.2 mg

12.5% RDA
Witamina B9 (foliany) 30 µg

7.5% RDA
Wapń 70 mg

7% RDA
Żelazo 2.5 mg

13.9% RDA
Magnez 60 mg

16.2% RDA
Fosfor 180 mg

25.7% RDA
Potas 200 mg

6.7% RDA
Cynk 1.7 mg

17.9% RDA
Selen 30 µg

54.5% RDA
Miedź 200 µg

22.2% RDA
Mangan 1.8 mg

87.8% RDA
Sód 400 mg

17.4% limitu

Chleb razowy 100% żytni — węglowodany w planie

Chleb razowy 100% żytni to przede wszystkim węglowodany: 41.5 g na 100 g przy 4.7 g białka. Sprawdza się, gdy z kalkulatora wynika, że masz jeszcze miejsce na węgle — np. po treningu lub w dniu z większą aktywnością. Wartości odżywcze na 100 g (orientacyjnie wg tabeli kalorii). Popularny produkt w Polsce.

Przy budowie masy Chleb razowy 100% żytni może uzupełniać nadwyżkę kaloryczną — zwłaszcza gdy trudno zjeść kolejny klasyczny posiłek. Porcja porcja (80g) to punkt startowy; dostosuj ją do wyniku z kalkulatora (+ ok. 300 kcal nad utrzymaniem). Kasze i ryż zyskują wodę podczas gotowania — wartości w bazie dotyczą formy z opisu porcji; suchy produkt ≠ ugotowany.

Na talerzu liczy się proporcja: Chleb razowy 100% żytni (porcja (80g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

Makro na etykiecie bywa inne niż w domowej porcji (np. po dodaniu tłuszczu do patelni). Tabela na tej stronie odnosi się do typowej porcji: porcja (80g). Szacunkowa cena porcji (porcja (80g)) to ok. 0,70 zł — pamiętaj, że to orientacyjna kwota z gazetek, nie aktualna oferta sklepu.

Podobne produkty

Inne z kategorii Zboża i kasze o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Zboża i kasze →