Polskie obiadki

Zapiekanka

Zapiekanka: 10.5 g białka, 230 kcal, 31 g węglowodanów i 7.5 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Polskie obiadki.

Kalorie230 kcalna 100 g

Białko / proteiny10.5 g

Węglowodany31 g

Tłuszcz7.5 g

Cena (szac.)~2,90 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: sztuka (275g)

Makroskładniki na porcję sztuka (275g)
Kalorie	633 kcal
Białko	28.9 g
Węglowodany	85.3 g
Tłuszcz	20.6 g
Cena (szac.)	~8,19 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	230 kcal
Białko (proteiny)	10.5 g
Węglowodany	31 g
Tłuszcz	7.5 g
Tłuszcze nasycone	3.75 g
Tłuszcze nienasycone	3.75 g
Witaminy i minerały (skrót)	Selen, Fosfor, Witamina B3
Współczynnik kcal / 1 g białka	21.9
Cena produktu (szac. za 100 g)	~2,90 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~28,36 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina A 30 µg

3.8% RDA
Witamina B1 (tiamina) 0.15 mg

13% RDA
Witamina B3 (niacyna) 2 mg

13.3% RDA
Witamina B12 0.3 µg

12.5% RDA
Wapń 40 mg

4% RDA
Żelazo 1.2 mg

6.7% RDA
Magnez 20 mg

5.4% RDA
Fosfor 100 mg

14.3% RDA
Potas 220 mg

7.3% RDA
Cynk 1 mg

10.5% RDA
Selen 8 µg

14.5% RDA
Miedź 80 µg

8.9% RDA
Mangan 0.2 mg

9.8% RDA
Sód 400 mg

17.4% limitu

Zapiekanka — po imprezie i na mieście

Zapiekanka (ok. 230 kcal, 10,5 g białka na 100 g) to bagietka, ser, pieczarki i często ketchu majonez — polski fast food po latach 90. Sztuka ok. 275 g to ~630 kcal; z dodatkowym mięsem więcej białka, ale też więcej tłuszczu.

Po alkoholu łatwo zjeść całą bez liczenia — to właśnie wtedy warto mieć w głowie orientacyjne kcal. Połówka zapiekanki z sałatką to kompromis.

Domowa wersja na pieczywie razowym z mozzarellą light i dużą ilością pieczarek ma inne makro — licz składniki osobno.

Zapiekanka

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Witaminy i minerały na 100 g

Zapiekanka — po imprezie i na mieście

Podobne produkty