Mięsa i ryby

Wątróbka wołowa

Wątróbka wołowa: 20 g białka, 135 kcal, 4 g węglowodanów i 4 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Mięsa i ryby.

Kalorie135 kcalna 100 g

Białko / proteiny20 g

Węglowodany4 g

Tłuszcz4 g

Cena (szac.)~1,90 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: porcja (100g)

Makroskładniki na porcję porcja (100g)
Kalorie	135 kcal
Białko	20 g
Węglowodany	4 g
Tłuszcz	4 g
Cena (szac.)	~1,95 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	135 kcal
Białko (proteiny)	20 g
Węglowodany	4 g
Tłuszcz	4 g
Tłuszcze nasycone	1.5 g
Tłuszcze nienasycone	2.5 g
Witaminy i minerały (skrót)	Witamina B12, Witamina A, Miedź
Współczynnik kcal / 1 g białka	6.8
Cena produktu (szac. za 100 g)	~1,90 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~9,75 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina A 6500 µg

812.5% RDA
Witamina D 0.2 µg

1.3% RDA
Witamina B1 (tiamina) 0.08 mg

7% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 2.8 mg

233.3% RDA
Witamina B3 (niacyna) 5 mg

33.3% RDA
Witamina B5 0.8 mg

16% RDA
Witamina B6 0.35 mg

21.9% RDA
Witamina B9 (foliany) 290 µg

72.5% RDA
Witamina B12 59 µg

2458.3% RDA
Cholina 350 mg

71.8% RDA
Żelazo 9 mg

50% RDA
Magnez 22 mg

5.9% RDA
Fosfor 180 mg

25.7% RDA
Potas 280 mg

9.3% RDA
Cynk 4 mg

42.1% RDA
Selen 40 µg

72.7% RDA
Miedź 5000 µg

555.6% RDA
Sód 60 mg

2.6% limitu

Wątróbka wołowa: makro przy redukcji

Jeśli szukasz źródła białka bez nadmiaru tłuszczu, Wątróbka wołowa wpisuje się w większość planów redukcyjnych. Na 100 g masz 20 g proteinów i 135 kcal — konkretne liczby, które łatwo przenieść z kalkulatora TDEE na talerz.

Nie musisz traktować Wątróbki wołowej jako produktu „na specjalną okazję”. Przy stabilnej wadze rotacja kilku ulubionych pozycji ułatwia trzymanie makro bez nudnej diety. Panierka, tłuszcz na patelni i sos śmietanowy potrafią dodać więcej kcal niż sama porcja mięsa z tabeli.

Na talerzu liczy się proporcja: Wątróbka wołowa (porcja (100g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

W bazie produktów znajdziesz podobne makro w tej samej kategorii. Czasem zamiana Wątróbki wołowej na inną pozycję pozwala zostać w deficycie bez głodu.

Wątróbka wołowa

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Witaminy i minerały na 100 g

Wątróbka wołowa: makro przy redukcji

Podobne produkty