Mięsa i ryby

Jagnięcina (udziec)

Jagnięcina (udziec): 20 g białka, 141 kcal, 0 g węglowodanów i 6.5 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Mięsa i ryby.

Kalorie141 kcalna 100 g

Białko / proteiny20 g

Węglowodany0 g

Tłuszcz6.5 g

Cena (szac.)~4,50 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: porcja (150g)

Makroskładniki na porcję porcja (150g)
Kalorie	212 kcal
Białko	30 g
Węglowodany	0 g
Tłuszcz	9.8 g
Cena (szac.)	~6,99 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	141 kcal
Białko (proteiny)	20 g
Węglowodany	0 g
Tłuszcz	6.5 g
Tłuszcze nasycone	2.6 g
Tłuszcze nienasycone	3.9 g
Witaminy i minerały (skrót)	Witamina B12, Witamina B3, Selen
Współczynnik kcal / 1 g białka	7.0
Cena produktu (szac. za 100 g)	~4,50 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~23,30 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina D 0.2 µg

1.3% RDA
Witamina B1 (tiamina) 0.08 mg

7% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.15 mg

12.5% RDA
Witamina B3 (niacyna) 5.5 mg

36.7% RDA
Witamina B5 0.8 mg

16% RDA
Witamina B6 0.35 mg

21.9% RDA
Witamina B12 2.6 µg

108.3% RDA
Cholina 70 mg

14.4% RDA
Żelazo 1.7 mg

9.4% RDA
Magnez 22 mg

5.9% RDA
Fosfor 190 mg

27.1% RDA
Potas 320 mg

10.7% RDA
Cynk 3.4 mg

35.8% RDA
Selen 20 µg

36.4% RDA
Miedź 80 µg

8.9% RDA
Sód 70 mg

3% limitu

Jagnięcina (udziec) — chude białko w diecie

Jagnięcina (udziec) pojawia się w polskich jadłospisach nie bez powodu: 20 g białka na 100 g to wynik, który trudno przebić wieloma produktami spożywczymi bez dokładania zbędnych kalorii. Wartości odżywcze obejmują m.in. Witamina B1, Witamina B2 oraz Witamina B3. Bardzo dobrym źródłem cynku i B12 — klasyk kuchni śródziemnomorskiej.

Na redukcji Jagnięcina (udziec) najlepiej sprawdza się w porcji zważonej (porcja (150g)) — wpisz ją do dziennego bilansu. Panierka, tłuszcz na patelni i sos śmietanowy potrafią dodać więcej kcal niż sama porcja mięsa z tabeli.

Na talerzu liczy się proporcja: Jagnięcina (udziec) (porcja (150g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

Makro na etykiecie bywa inne niż w domowej porcji (np. po dodaniu tłuszczu do patelni). Tabela na tej stronie odnosi się do typowej porcji: porcja (150g). W rankingu „cena za 100 g białka” wychodzi ok. 23,30 zł — warto porównać z innymi źródłami proteinów w tej samej kategorii.

Podobne produkty

Inne z kategorii Mięsa i ryby o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Mięsa i ryby →