Mięsa i ryby

Pstrąg tęczowy

Pstrąg tęczowy: 20 g białka, 141 kcal, 0 g węglowodanów i 6 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Mięsa i ryby.

Kalorie141 kcalna 100 g

Białko / proteiny20 g

Węglowodany0 g

Tłuszcz6 g

Cena (szac.)~2,80 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: porcja (150g)

Makroskładniki na porcję porcja (150g)
Kalorie	212 kcal
Białko	30 g
Węglowodany	0 g
Tłuszcz	9 g
Cena (szac.)	~4,29 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	141 kcal
Białko (proteiny)	20 g
Węglowodany	0 g
Tłuszcz	6 g
Tłuszcze nasycone	1.4 g
Tłuszcze nienasycone	4.6 g
Witaminy i minerały (skrót)	Witamina B12, Witamina D, Fosfor
Współczynnik kcal / 1 g białka	7.0
Cena produktu (szac. za 100 g)	~2,80 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~14,30 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina D 16 µg

106.7% RDA
Witamina B1 (tiamina) 0.08 mg

7% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.15 mg

12.5% RDA
Witamina B3 (niacyna) 5 mg

33.3% RDA
Witamina B5 0.8 mg

16% RDA
Witamina B6 0.2 mg

12.5% RDA
Witamina B12 4.4 µg

183.3% RDA
Cholina 70 mg

14.4% RDA
Żelazo 1.4 mg

7.8% RDA
Magnez 22 mg

5.9% RDA
Fosfor 240 mg

34.3% RDA
Potas 380 mg

12.7% RDA
Cynk 2.5 mg

26.3% RDA
Selen 12 µg

21.8% RDA
Miedź 80 µg

8.9% RDA
Sód 55 mg

2.4% limitu

Jak wykorzystać Pstrąg tęczowy?

Jeśli szukasz źródła białka bez nadmiaru tłuszczu, Pstrąg tęczowy wpisuje się w większość planów redukcyjnych. Na 100 g masz 20 g proteinów i 141 kcal — konkretne liczby, które łatwo przenieść z kalkulatora TDEE na talerz.

Utrzymanie to balans: Pstrąg tęczowy razem z warzywami, zbożami i białkiem z mięsa lub nabiału. Sprawdź w bazie podobne produkty — czasem wymiana poprawia sytość przy tych samych kcal. Panierka, tłuszcz na patelni i sos śmietanowy potrafią dodać więcej kcal niż sama porcja mięsa z tabeli.

Na talerzu liczy się proporcja: Pstrąg tęczowy (porcja (150g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

Zerknij na kategorię Mięsa i ryby w bazie produktów — tam szybko przejrzysz podobne pozycje.

Pstrąg tęczowy

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Witaminy i minerały na 100 g

Jak wykorzystać Pstrąg tęczowy?

Podobne produkty