Zboża i kasze

Wafle ryżowe

Wafle ryżowe: 8 g białka, 374 kcal, 81 g węglowodanów i 2.9 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Zboża i kasze.

Kalorie374 kcalna 100 g

Białko / proteiny8 g

Węglowodany81 g

Tłuszcz2.9 g

Cena (szac.)~2,30 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: porcja (80g)

Makroskładniki na porcję porcja (80g)
Kalorie	299 kcal
Białko	6.4 g
Węglowodany	64.8 g
Tłuszcz	2.3 g
Cena (szac.)	~1,90 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	374 kcal
Białko (proteiny)	8 g
Węglowodany	81 g
Tłuszcz	2.9 g
Tłuszcze nasycone	1 g
Tłuszcze nienasycone	1.9 g
Witaminy i minerały (skrót)	Mangan, Witamina B1, Selen
Współczynnik kcal / 1 g białka	46.8
Cena produktu (szac. za 100 g)	~2,30 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~29,69 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina E 0.5 mg

3.3% RDA
Witamina B1 (tiamina) 0.25 mg

21.7% RDA
Witamina B3 (niacyna) 2 mg

13.3% RDA
Witamina B6 0.15 mg

9.4% RDA
Witamina B9 (foliany) 25 µg

6.3% RDA
Żelazo 1.5 mg

8.3% RDA
Magnez 50 mg

13.5% RDA
Fosfor 120 mg

17.1% RDA
Potas 150 mg

5% RDA
Cynk 1.2 mg

12.6% RDA
Selen 10 µg

18.2% RDA
Miedź 150 µg

16.7% RDA
Mangan 1.2 mg

58.5% RDA
Sód 5 mg

0.2% limitu

Wafle ryżowe — gęste kalorycznie

Wafle ryżowe nie są „zakazane” — po prostu mają gęsty profil energetyczny (374 kcal, 2.9 g tłuszczu na 100 g). Na masie Wafle ryżowe to wygodne rozwiązanie; na redukcji wymagają mniejszej porcji lub rzadszego włączenia. Wartości odżywcze obejmują m.in. Witamina B1, Witamina B3 oraz Witamina B6. Wartości odżywcze na 100 g (orientacyjnie wg tabeli kalorii). Popularny produkt w Polsce.

Na masie Wafle ryżowe bywają dodatkiem do obiadu lub przekąską po treningu. Zwróć uwagę na tłuszcz (2.9 g / 100 g) — przy bardzo wysokiej kaloryczności łatwo przejść z „nadwyżki” w nadmiar tłuszczu w diecie. Kasze i ryż zyskują wodę podczas gotowania — wartości w bazie dotyczą formy z opisu porcji; suchy produkt ≠ ugotowany.

Na talerzu liczy się proporcja: Wafle ryżowe (porcja (80g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

Strona produktu Wafle ryżowe to punkt wyjścia — resztę dnia ułóż z warzyw, węgli i innych źródeł białka, żeby domknąć plan z kalkulatora TDEE. W rankingu „cena za 100 g białka” wychodzi ok. 29,69 zł — warto porównać z innymi źródłami proteinów w tej samej kategorii.

Podobne produkty

Inne z kategorii Zboża i kasze o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Zboża i kasze →