Tilapia – białko 20g, kalorie 96 kcal, węglowodany i tłuszcz na 100g | zdrowe odżywianie
Mięsa i ryby

Tilapia

Tilapia: 20 g białka, 96 kcal, 0 g węglowodanów i 1.7 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Mięsa i ryby.

Kalorie96 kcalna 100 g
Białko / proteiny20 g
Węglowodany0 g
Tłuszcz1.7 g
Cena (szac.)~2,20 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: porcja (150g)

Kalorie144 kcal
Białko30 g
Węglowodany0 g
Tłuszcz2.5 g
Cena (szac.)~3,39 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)96 kcal
Białko (proteiny)20 g
Węglowodany0 g
Tłuszcz1.7 g
Tłuszcze nasycone0.6 g
Tłuszcze nienasycone1.1 g
Witaminy i minerały (skrót)Selen, Witamina B12, Fosfor
Współczynnik kcal / 1 g białka4.8
Cena produktu (szac. za 100 g)~2,20 zł
Cena za 100 g białka (szac.)~11,30 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

  • Witamina D 3 µg
    20% RDA
  • Witamina B1 (tiamina) 0.08 mg
    7% RDA
  • Witamina B2 (ryboflawina) 0.15 mg
    12.5% RDA
  • Witamina B3 (niacyna) 4 mg
    26.7% RDA
  • Witamina B5 0.8 mg
    16% RDA
  • Witamina B6 0.2 mg
    12.5% RDA
  • Witamina B12 1.6 µg
    66.7% RDA
  • Cholina 70 mg
    14.4% RDA
  • Żelazo 1.4 mg
    7.8% RDA
  • Magnez 22 mg
    5.9% RDA
  • Fosfor 200 mg
    28.6% RDA
  • Potas 300 mg
    10% RDA
  • Cynk 2.5 mg
    26.3% RDA
  • Selen 40 µg
    72.7% RDA
  • Miedź 80 µg
    8.9% RDA
  • Sód 50 mg
    2.2% limitu

Tilapia — chude białko w diecie

Jeśli szukasz źródła białka bez nadmiaru tłuszczu, Tilapia wpisuje się w większość planów redukcyjnych. Na 100 g masz 20 g proteinów i 96 kcal — konkretne liczby, które łatwo przenieść z kalkulatora TDEE na talerz. Chuda ryba hodowlana o neutralnym smaku — tanio i sporo białka.

Przy odchudzaniu liczy się cały dzień, nie jeden produkt. Tilapia obok warzyw i źródła białka daje syty posiłek bez rezygnowania z ulubionych smaków. Panierka, tłuszcz na patelni i sos śmietanowy potrafią dodać więcej kcal niż sama porcja mięsa z tabeli.

Na talerzu liczy się proporcja: Tilapia (porcja (150g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

Strona produktu Tilapia to punkt wyjścia — resztę dnia ułóż z warzyw, węgli i innych źródeł białka, żeby domknąć plan z kalkulatora TDEE. W rankingu „cena za 100 g białka” wychodzi ok. 11,30 zł — warto porównać z innymi źródłami proteinów w tej samej kategorii.

Podobne produkty

Inne z kategorii Mięsa i ryby o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Mięsa i ryby →