Pstrąg – białko 20g, kalorie 119 kcal, węglowodany i tłuszcz na 100g | zdrowe odżywianie
Mięsa i ryby

Pstrąg

Pstrąg: 20 g białka, 119 kcal, 0 g węglowodanów i 4.3 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Mięsa i ryby.

Kalorie119 kcalna 100 g
Białko / proteiny20 g
Węglowodany0 g
Tłuszcz4.3 g
Cena (szac.)~3,50 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: filet (150g)

Kalorie179 kcal
Białko30 g
Węglowodany0 g
Tłuszcz6.4 g
Cena (szac.)~5,39 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)119 kcal
Białko (proteiny)20 g
Węglowodany0 g
Tłuszcz4.3 g
Tłuszcze nasycone1 g
Tłuszcze nienasycone3.3 g
Witaminy i minerały (skrót)Witamina B12, Selen, Fosfor
Współczynnik kcal / 1 g białka6.0
Cena produktu (szac. za 100 g)~3,50 zł
Cena za 100 g białka (szac.)~17,97 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

  • Witamina D 3.5 µg
    23.3% RDA
  • Witamina B1 (tiamina) 0.08 mg
    7% RDA
  • Witamina B2 (ryboflawina) 0.15 mg
    12.5% RDA
  • Witamina B3 (niacyna) 5 mg
    33.3% RDA
  • Witamina B5 0.8 mg
    16% RDA
  • Witamina B6 0.35 mg
    21.9% RDA
  • Witamina B12 3.5 µg
    145.8% RDA
  • Cholina 70 mg
    14.4% RDA
  • Żelazo 1.4 mg
    7.8% RDA
  • Magnez 22 mg
    5.9% RDA
  • Fosfor 245 mg
    35% RDA
  • Potas 280 mg
    9.3% RDA
  • Cynk 2.5 mg
    26.3% RDA
  • Selen 28 µg
    50.9% RDA
  • Miedź 80 µg
    8.9% RDA
  • Sód 60 mg
    2.6% limitu

Pstrąg — chude białko w diecie

Pstrąg to klasyk osób liczących makro: 20 g białka przy 119 kcal na 100 g daje stosunek ok. 6.0 kcal na gram proteinu — jeden z korzystniejszych w kategorii mięsa i ryby.

Przy utrzymaniu wagi Pstrąg wpisujesz jak każdy inny składnik — porcja filet (150g), reszta dnia według TDEE bez korekty ±300–400 kcal. Panierka, tłuszcz na patelni i sos śmietanowy potrafią dodać więcej kcal niż sama porcja mięsa z tabeli.

Na talerzu liczy się proporcja: Pstrąg (filet (150g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

W bazie produktów znajdziesz podobne makro w tej samej kategorii. Czasem zamiana Pstrąga na inną pozycję pozwala zostać w deficycie bez głodu.

Podobne produkty

Inne z kategorii Mięsa i ryby o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Mięsa i ryby →