Mięsa i ryby

Śledź w oleju

Śledź w oleju: 17 g białka, 217 kcal, 0 g węglowodanów i 16 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Mięsa i ryby.

Kalorie217 kcalna 100 g

Białko / proteiny17 g

Węglowodany0 g

Tłuszcz16 g

Cena (szac.)~3,30 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: filet (80g)

Makroskładniki na porcję filet (80g)
Kalorie	174 kcal
Białko	13.6 g
Węglowodany	0 g
Tłuszcz	12.8 g
Cena (szac.)	~2,69 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	217 kcal
Białko (proteiny)	17 g
Węglowodany	0 g
Tłuszcz	16 g
Tłuszcze nasycone	3 g
Tłuszcze nienasycone	13 g
Witaminy i minerały (skrót)	Witamina B12, Witamina D, Selen
Współczynnik kcal / 1 g białka	12.8
Cena produktu (szac. za 100 g)	~3,30 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~19,78 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina D 16 µg

106.7% RDA
Witamina B1 (tiamina) 0.08 mg

7% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.28 mg

23.3% RDA
Witamina B3 (niacyna) 9 mg

60% RDA
Witamina B5 0.8 mg

16% RDA
Witamina B6 0.4 mg

25% RDA
Witamina B12 8.7 µg

362.5% RDA
Cholina 70 mg

14.4% RDA
Wapń 40 mg

4% RDA
Żelazo 1.4 mg

7.8% RDA
Magnez 35 mg

9.5% RDA
Fosfor 217 mg

31% RDA
Potas 350 mg

11.7% RDA
Cynk 1 mg

10.5% RDA
Selen 44 µg

80% RDA
Miedź 80 µg

8.9% RDA
Jod 50 µg

33.3% RDA
Sód 90 mg

3.9% limitu

Śledź w oleju — praktyczny przewodnik

Nie każdy produkt musi być rekordzistą białka — Śledź w oleju pokazuje umiarkowany, ale praktyczny bilans makro. Porcja (filet (80g)) pomaga przełożyć wartości na talerz bez przeliczania w głowie.

Na redukcji Śledź w oleju najlepiej sprawdza się w porcji zważonej (filet (80g)) — wpisz ją do dziennego bilansu. Olej z puszki lub zalewa marynowa wchodzą w porcję — odcedź i waż sam produkt, jeśli liczysz makro dokładnie.

Na talerzu liczy się proporcja: Śledź w oleju (filet (80g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

Makro na etykiecie bywa inne niż w domowej porcji (np. po dodaniu tłuszczu do patelni). Tabela na tej stronie odnosi się do typowej porcji: filet (80g). W rankingu „cena za 100 g białka” wychodzi ok. 19,78 zł — warto porównać z innymi źródłami proteinów w tej samej kategorii.

Podobne produkty

Inne z kategorii Mięsa i ryby o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Mięsa i ryby →