Mięsa i ryby

Śledź świeży

Śledź świeży: 18 g białka, 158 kcal, 0 g węglowodanów i 9 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Mięsa i ryby.

Kalorie158 kcalna 100 g

Białko / proteiny18 g

Węglowodany0 g

Tłuszcz9 g

Cena (szac.)~1,50 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: porcja (150g)

Makroskładniki na porcję porcja (150g)
Kalorie	237 kcal
Białko	27 g
Węglowodany	0 g
Tłuszcz	13.5 g
Cena (szac.)	~2,29 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	158 kcal
Białko (proteiny)	18 g
Węglowodany	0 g
Tłuszcz	9 g
Tłuszcze nasycone	2 g
Tłuszcze nienasycone	7 g
Witaminy i minerały (skrót)	Witamina B12, Selen, Fosfor
Współczynnik kcal / 1 g białka	8.8
Cena produktu (szac. za 100 g)	~1,50 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~8,48 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina D 4 µg

26.7% RDA
Witamina B1 (tiamina) 0.08 mg

7% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.15 mg

12.5% RDA
Witamina B3 (niacyna) 3 mg

20% RDA
Witamina B5 0.8 mg

16% RDA
Witamina B6 0.35 mg

21.9% RDA
Witamina B12 13 µg

541.7% RDA
Cholina 70 mg

14.4% RDA
Żelazo 1.4 mg

7.8% RDA
Magnez 22 mg

5.9% RDA
Fosfor 240 mg

34.3% RDA
Potas 330 mg

11% RDA
Cynk 2.5 mg

26.3% RDA
Selen 36 µg

65.5% RDA
Miedź 80 µg

8.9% RDA
Jod 30 µg

20% RDA
Sód 90 mg

3.9% limitu

Jak wykorzystać Śledzia świeży?

Śledź świeży to klasyk osób liczących makro: 18 g białka przy 158 kcal na 100 g daje stosunek ok. 8.8 kcal na gram proteinu — jeden z korzystniejszych w kategorii mięsa i ryby. Najbardziej polska z ryb — dużo B12 i omega-3 przy umiarkowanej kaloryczności.

Na redukcji Śledź świeży najlepiej sprawdza się w porcji zważonej (porcja (150g)) — wpisz ją do dziennego bilansu. Olej z puszki lub zalewa marynowa wchodzą w porcję — odcedź i waż sam produkt, jeśli liczysz makro dokładnie.

Na talerzu liczy się proporcja: Śledź świeży (porcja (150g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

Strona produktu Śledź świeży to punkt wyjścia — resztę dnia ułóż z warzyw, węgli i innych źródeł białka, żeby domknąć plan z kalkulatora TDEE. W rankingu „cena za 100 g białka” wychodzi ok. 8,48 zł — warto porównać z innymi źródłami proteinów w tej samej kategorii.

Podobne produkty

Inne z kategorii Mięsa i ryby o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Mięsa i ryby →