Zboża i kasze

Sezam (nasiona)

Sezam (nasiona): 18 g białka, 614 kcal, 23 g węglowodanów i 50 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Zboża i kasze.

Kalorie614 kcalna 100 g

Białko / proteiny18 g

Węglowodany23 g

Tłuszcz50 g

Cena (szac.)~0,95 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: łyżka (15g)

Makroskładniki na porcję łyżka (15g)
Kalorie	92 kcal
Białko	2.7 g
Węglowodany	3.4 g
Tłuszcz	7.5 g
Cena (szac.)	~0,15 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	614 kcal
Białko (proteiny)	18 g
Węglowodany	23 g
Tłuszcz	50 g
Tłuszcze nasycone	7 g
Tłuszcze nienasycone	43 g
Witaminy i minerały (skrót)	Mangan, Witamina B1, Selen
Współczynnik kcal / 1 g białka	34.1
Cena produktu (szac. za 100 g)	~0,95 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~5,56 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina E 0.5 mg

3.3% RDA
Witamina B1 (tiamina) 0.25 mg

21.7% RDA
Witamina B3 (niacyna) 2 mg

13.3% RDA
Witamina B6 0.15 mg

9.4% RDA
Witamina B9 (foliany) 25 µg

6.3% RDA
Żelazo 1.5 mg

8.3% RDA
Magnez 50 mg

13.5% RDA
Fosfor 120 mg

17.1% RDA
Potas 150 mg

5% RDA
Cynk 1.2 mg

12.6% RDA
Selen 10 µg

18.2% RDA
Miedź 150 µg

16.7% RDA
Mangan 1.2 mg

58.5% RDA
Sód 5 mg

0.2% limitu

Sezam (nasiona) — gęste kalorycznie

Sezam (nasiona) nie jest „zakazany” — po prostu ma gęsty profil energetyczny (614 kcal, 50 g tłuszczu na 100 g). Na masie Sezam (nasiona) to wygodny wybór; na redukcji wymaga mniejszej porcji lub rzadszego włączenia.

Przy budowie masy Sezam (nasiona) może uzupełniać nadwyżkę kaloryczną — zwłaszcza gdy trudno zjeść kolejny klasyczny posiłek. Porcja łyżka (15g) to punkt startowy; dostosuj ją do wyniku z kalkulatora (+ ok. 300 kcal nad utrzymaniem). Kasze i ryż zyskują wodę podczas gotowania — wartości w bazie dotyczą formy z opisu porcji; suchy produkt ≠ ugotowany.

Na talerzu liczy się proporcja: Sezam (nasiona) (łyżka (15g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

Strona produktu Sezam (nasiona) to punkt wyjścia — resztę dnia ułóż z warzyw, węgli i innych źródeł białka, żeby domknąć plan z kalkulatora TDEE. W rankingu „cena za 100 g białka” wychodzi ok. 5,56 zł — warto porównać z innymi źródłami proteinów w tej samej kategorii.

Podobne produkty

Inne z kategorii Zboża i kasze o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Zboża i kasze →