Mak (nasiona) – białko 18g, kalorie 553 kcal, węglowodany i tłuszcz na 100g | zdrowe odżywianie
Zboża i kasze

Mak (nasiona)

Mak (nasiona): 18 g białka, 553 kcal, 28 g węglowodanów i 41 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Zboża i kasze.

Kalorie553 kcalna 100 g
Białko / proteiny18 g
Węglowodany28 g
Tłuszcz41 g
Cena (szac.)~0,95 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: łyżka (15g)

Kalorie83 kcal
Białko2.7 g
Węglowodany4.2 g
Tłuszcz6.1 g
Cena (szac.)~0,15 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)553 kcal
Białko (proteiny)18 g
Węglowodany28 g
Tłuszcz41 g
Tłuszcze nasycone4.5 g
Tłuszcze nienasycone36.5 g
Witaminy i minerały (skrót)Mangan, Witamina B1, Selen
Współczynnik kcal / 1 g białka30.7
Cena produktu (szac. za 100 g)~0,95 zł
Cena za 100 g białka (szac.)~5,56 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

  • Witamina E 0.5 mg
    3.3% RDA
  • Witamina B1 (tiamina) 0.25 mg
    21.7% RDA
  • Witamina B3 (niacyna) 2 mg
    13.3% RDA
  • Witamina B6 0.15 mg
    9.4% RDA
  • Witamina B9 (foliany) 25 µg
    6.3% RDA
  • Żelazo 1.5 mg
    8.3% RDA
  • Magnez 50 mg
    13.5% RDA
  • Fosfor 120 mg
    17.1% RDA
  • Potas 150 mg
    5% RDA
  • Cynk 1.2 mg
    12.6% RDA
  • Selen 10 µg
    18.2% RDA
  • Miedź 150 µg
    16.7% RDA
  • Mangan 1.2 mg
    58.5% RDA
  • Sód 5 mg
    0.2% limitu

Makro Mak (nasiona)

Mak (nasiona) ma 553 kcal na 100 g — to produkt, który szybko domyka dzienny bilans energetyczny. Przy 18 g białka warto świadomie zaplanować porcję, zwłaszcza na deficycie. Wartości odżywcze obejmują m.in. Witamina B1, Witamina B3 oraz Witamina B6.

Przy utrzymaniu wagi Mak (nasiona) wpisujesz jak każdy inny składnik — porcja łyżka (15g), reszta dnia według TDEE bez korekty ±300–400 kcal. Płatki na mleku, z orzechami lub miodem szybko podbijają kcal — wpisz cały posiłek, nie sam produkt z tabeli.

Na talerzu liczy się proporcja: Mak (nasiona) (łyżka (15g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

W bazie produktów znajdziesz podobne makro w tej samej kategorii. Czasem zamiana Maka (nasiona) na inną pozycję pozwala zostać w deficycie bez głodu.

Podobne produkty

Inne z kategorii Zboża i kasze o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Zboża i kasze →