Mięsa i ryby

Sardynki w oleju

Sardynki w oleju: 24 g białka, 208 kcal, 0 g węglowodanów i 12 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Mięsa i ryby.

Kalorie208 kcalna 100 g

Białko / proteiny24 g

Węglowodany0 g

Tłuszcz12 g

Cena (szac.)~6,10 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: maj 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: puszka (90g)

Makroskładniki na porcję puszka (90g)
Kalorie	187 kcal
Białko	21.6 g
Węglowodany	0 g
Tłuszcz	10.8 g
Cena (szac.)	~5,49 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	208 kcal
Białko (proteiny)	24 g
Węglowodany	0 g
Tłuszcz	12 g
Tłuszcze nasycone	2.5 g
Tłuszcze nienasycone	9.5 g
Witaminy i minerały	Wapń, D, Żelazo
Współczynnik kcal / 1 g białka	8.7
Cena produktu (szac. za 100 g)	~6,10 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~25,42 zł

Sardynki w oleju — praktyczny przewodnik

Sardynki w oleju to pozycja, którą wielu użytkowników Proteiner dodaje do rotacji obiadowej. 208 kcal na 100 g i 24 g proteinów — sprawdź, jak wpisuje się w Twój cel z kalkulatora (redukcja, masa lub utrzymanie). Wartości odżywcze obejmują m.in. Wapń i D.

Na masie Sardynki w oleju bywa dodatkiem do obiadu lub przekąską po treningu. Zwróć uwagę na tłuszcz (12 g / 100 g) — przy bardzo wysokiej kaloryczności łatwo przejść z „nadwyżki” w nadmiar tłuszczu w diecie. Olej z puszki lub zalewa marynowa wchodzą w porcję — odcedź i waż sam produkt, jeśli liczysz makro dokładnie.

Na talerzu liczy się proporcja: Sardynki w oleju (puszka (90g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

W bazie produktów znajdziesz podobne makro w tej samej kategorii. Czasem zamiana Sardynki w oleju na inną pozycję pozwala zostać w deficycie bez głodu.

Podobne produkty

Inne z kategorii Mięsa i ryby o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Mięsa i ryby →