Mięsa i ryby

Sardynki w oleju

Sardynki w oleju: 24 g białka, 208 kcal, 0 g węglowodanów i 12 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Mięsa i ryby.

Kalorie208 kcalna 100 g

Białko / proteiny24 g

Węglowodany0 g

Tłuszcz12 g

Cena (szac.)~3,30 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: puszka (90g)

Makroskładniki na porcję puszka (90g)
Kalorie	187 kcal
Białko	21.6 g
Węglowodany	0 g
Tłuszcz	10.8 g
Cena (szac.)	~5,49 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	208 kcal
Białko (proteiny)	24 g
Węglowodany	0 g
Tłuszcz	12 g
Tłuszcze nasycone	2.5 g
Tłuszcze nienasycone	9.5 g
Witaminy i minerały (skrót)	Witamina B12, Witamina D, Selen
Współczynnik kcal / 1 g białka	8.7
Cena produktu (szac. za 100 g)	~3,30 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~25,42 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina D 16 µg

106.7% RDA
Witamina B1 (tiamina) 0.08 mg

7% RDA
Witamina B2 (ryboflawina) 0.28 mg

23.3% RDA
Witamina B3 (niacyna) 9 mg

60% RDA
Witamina B5 0.8 mg

16% RDA
Witamina B6 0.4 mg

25% RDA
Witamina B12 8.7 µg

362.5% RDA
Cholina 70 mg

14.4% RDA
Wapń 40 mg

4% RDA
Żelazo 1.4 mg

7.8% RDA
Magnez 35 mg

9.5% RDA
Fosfor 217 mg

31% RDA
Potas 350 mg

11.7% RDA
Cynk 1 mg

10.5% RDA
Selen 44 µg

80% RDA
Miedź 80 µg

8.9% RDA
Jod 50 µg

33.3% RDA
Sód 90 mg

3.9% limitu

Sardynki w oleju — praktyczny przewodnik

Sardynki w oleju to pozycja, którą wielu użytkowników Proteiner dodaje do rotacji obiadowej. 208 kcal na 100 g i 24 g proteinów — sprawdź, jak wpisują się w Twój cel z kalkulatora (redukcja, masa lub utrzymanie). Wartości odżywcze obejmują m.in. Witamina D, Witamina B1 oraz Witamina B2.

Na masie Sardynki w oleju bywają dodatkiem do obiadu lub przekąską po treningu. Zwróć uwagę na tłuszcz (12 g / 100 g) — przy bardzo wysokiej kaloryczności łatwo przejść z „nadwyżki” w nadmiar tłuszczu w diecie. Olej z puszki lub zalewa marynowa wchodzą w porcję — odcedź i waż sam produkt, jeśli liczysz makro dokładnie.

Na talerzu liczy się proporcja: Sardynki w oleju (puszka (90g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

W bazie produktów znajdziesz podobne makro w tej samej kategorii. Czasem zamiana Sardynek w oleju na inną pozycję pozwala zostać w deficycie bez głodu.

Podobne produkty

Inne z kategorii Mięsa i ryby o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Mięsa i ryby →