Sardynka świeża – białko 25g, kalorie 208 kcal, węglowodany i tłuszcz na 100g | zdrowe odżywianie
Mięsa i ryby

Sardynka świeża

Sardynka świeża: 25 g białka, 208 kcal, 0 g węglowodanów i 11 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Mięsa i ryby.

Kalorie208 kcalna 100 g
Białko / proteiny25 g
Węglowodany0 g
Tłuszcz11 g
Cena (szac.)~1,80 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: porcja (120g)

Kalorie250 kcal
Białko30 g
Węglowodany0 g
Tłuszcz13.2 g
Cena (szac.)~2,19 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)208 kcal
Białko (proteiny)25 g
Węglowodany0 g
Tłuszcz11 g
Tłuszcze nasycone1.5 g
Tłuszcze nienasycone9.5 g
Witaminy i minerały (skrót)Witamina B12, Selen, Fosfor
Współczynnik kcal / 1 g białka8.3
Cena produktu (szac. za 100 g)~1,80 zł
Cena za 100 g białka (szac.)~7,30 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

  • Witamina D 4.8 µg
    32% RDA
  • Witamina B1 (tiamina) 0.08 mg
    7% RDA
  • Witamina B2 (ryboflawina) 0.15 mg
    12.5% RDA
  • Witamina B3 (niacyna) 5 mg
    33.3% RDA
  • Witamina B5 0.8 mg
    16% RDA
  • Witamina B6 0.5 mg
    31.3% RDA
  • Witamina B12 8.9 µg
    370.8% RDA
  • Cholina 70 mg
    14.4% RDA
  • Wapń 380 mg
    38% RDA
  • Żelazo 2.9 mg
    16.1% RDA
  • Magnez 22 mg
    5.9% RDA
  • Fosfor 490 mg
    70% RDA
  • Potas 397 mg
    13.2% RDA
  • Cynk 2.5 mg
    26.3% RDA
  • Selen 53 µg
    96.4% RDA
  • Miedź 80 µg
    8.9% RDA
  • Sód 90 mg
    3.9% limitu

Sardynka świeża — praktyczny przewodnik

Sardynka świeża w kategorii mięsa i ryby ma profil 25 g białka, 0 g węglowodanów i 11 g tłuszczu na 100 g (208 kcal). To konkretne liczby do wpisania w plan zamiast ogólnych zaleceń „jedz zdrowo”. Wartości odżywcze obejmują m.in. Witamina D, Witamina B1 oraz Witamina B2.

Przy odchudzaniu liczy się cały dzień, nie jeden produkt. Sardynka świeża obok warzyw i źródła białka daje syty posiłek bez rezygnowania z ulubionych smaków. Panierka, tłuszcz na patelni i sos śmietanowy potrafią dodać więcej kcal niż sama porcja mięsa z tabeli.

Na talerzu liczy się proporcja: Sardynka świeża (porcja (120g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

Zerknij na kategorię Mięsa i ryby w bazie produktów — tam szybko przejrzysz podobne pozycje.

Podobne produkty

Inne z kategorii Mięsa i ryby o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Mięsa i ryby →