Sałatka szefa – białko 12g, kalorie 206 kcal, węglowodany i tłuszcz na 100g | zdrowe odżywianie
Polskie obiadki

Sałatka szefa

Sałatka szefa: 12 g białka, 206 kcal, 8 g węglowodanów i 14 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Polskie obiadki.

Kalorie206 kcalna 100 g
Białko / proteiny12 g
Węglowodany8 g
Tłuszcz14 g
Cena (szac.)~1,90 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: porcja (250g)

Kalorie515 kcal
Białko30 g
Węglowodany20 g
Tłuszcz35 g
Cena (szac.)~4,89 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)206 kcal
Białko (proteiny)12 g
Węglowodany8 g
Tłuszcz14 g
Tłuszcze nasycone5 g
Tłuszcze nienasycone9 g
Witaminy i minerały (skrót)Selen, Fosfor, Witamina B3
Współczynnik kcal / 1 g białka17.2
Cena produktu (szac. za 100 g)~1,90 zł
Cena za 100 g białka (szac.)~16,30 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

  • Witamina A 30 µg
    3.8% RDA
  • Witamina B1 (tiamina) 0.15 mg
    13% RDA
  • Witamina B3 (niacyna) 2 mg
    13.3% RDA
  • Witamina B12 0.3 µg
    12.5% RDA
  • Wapń 40 mg
    4% RDA
  • Żelazo 1.2 mg
    6.7% RDA
  • Magnez 20 mg
    5.4% RDA
  • Fosfor 100 mg
    14.3% RDA
  • Potas 220 mg
    7.3% RDA
  • Cynk 1 mg
    10.5% RDA
  • Selen 8 µg
    14.5% RDA
  • Miedź 80 µg
    8.9% RDA
  • Mangan 0.2 mg
    9.8% RDA
  • Sód 400 mg
    17.4% limitu

Sałatka szefa — praktyczny przewodnik

Sałatka szefa w kategorii polskie obiadki ma profil 12 g białka, 8 g węglowodanów i 14 g tłuszczu na 100 g (206 kcal). To konkretne liczby do wpisania w plan zamiast ogólnych zaleceń „jedz zdrowo”.

Przy utrzymaniu wagi Sałatka szefa wpisujesz jak każdy inny składnik — porcja porcja (250g), reszta dnia według TDEE bez korekty ±300–400 kcal. Grzanka, śmietana lub dokładany olej potrafią podnieść kcal miski bardziej niż sama zupa z tabeli.

Na talerzu liczy się proporcja: Sałatka szefa (porcja (250g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

Jeśli liczysz koszty, sprawdź ranking na stronie Cena białka — Sałatka szefa może okazać się tańsza lub droższa niż myślisz, zależnie od promocji w sklepie.

Podobne produkty

Inne z kategorii Polskie obiadki o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Polskie obiadki →