Ryż dziki – białko 9g, kalorie 345 kcal, węglowodany i tłuszcz na 100g | zdrowe odżywianie
Zboża i kasze

Ryż dziki

Ryż dziki: 9 g białka, 345 kcal, 75 g węglowodanów i 1 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Zboża i kasze.

Kalorie345 kcalna 100 g
Białko / proteiny9 g
Węglowodany75 g
Tłuszcz1 g
Cena (szac.)~0,80 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: torebka (100g)

Kalorie345 kcal
Białko9 g
Węglowodany75 g
Tłuszcz1 g
Cena (szac.)~0,80 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)345 kcal
Białko (proteiny)9 g
Węglowodany75 g
Tłuszcz1 g
Tłuszcze nasycone0.2 g
Tłuszcze nienasycone0.8 g
Witaminy i minerały (skrót)Mangan, Selen, Miedź
Współczynnik kcal / 1 g białka38.3
Cena produktu (szac. za 100 g)~0,80 zł
Cena za 100 g białka (szac.)~8,89 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

  • Witamina E 0.5 mg
    3.3% RDA
  • Witamina B1 (tiamina) 0.1 mg
    8.7% RDA
  • Witamina B3 (niacyna) 2 mg
    13.3% RDA
  • Witamina B6 0.15 mg
    9.4% RDA
  • Witamina B9 (foliany) 25 µg
    6.3% RDA
  • Żelazo 1.5 mg
    8.3% RDA
  • Magnez 44 mg
    11.9% RDA
  • Fosfor 83 mg
    11.9% RDA
  • Potas 150 mg
    5% RDA
  • Cynk 0.7 mg
    7.4% RDA
  • Selen 10 µg
    18.2% RDA
  • Miedź 150 µg
    16.7% RDA
  • Mangan 1 mg
    48.8% RDA
  • Sód 5 mg
    0.2% limitu

Ryż dziki — gęste kalorycznie

Ryż dziki nie jest „zakazany” — po prostu ma gęsty profil energetyczny (345 kcal, 1 g tłuszczu na 100 g). Na masie Ryż dziki to wygodny wybór; na redukcji wymaga mniejszej porcji lub rzadszego włączenia. Wartości odżywcze obejmują m.in. Witamina B1, Witamina B3 oraz Witamina B6.

Nie musisz traktować Ryżu dzikiego jako produktu „na specjalną okazję”. Przy stabilnej wadze rotacja kilku ulubionych pozycji ułatwia trzymanie makro bez nudnej diety. Płatki na mleku, z orzechami lub miodem szybko podbijają kcal — wpisz cały posiłek, nie sam produkt z tabeli.

Na talerzu liczy się proporcja: Ryż dziki (torebka (100g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

Zerknij na kategorię Zboża i kasze w bazie produktów — tam szybko przejrzysz podobne pozycje.

Podobne produkty

Inne z kategorii Zboża i kasze o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Zboża i kasze →