Zboża i kasze

Ryż czarny (suchy)

Ryż czarny (suchy): 8.9 g białka, 355 kcal, 76 g węglowodanów i 3.3 g tłuszczu na 100 g. Kategoria: Zboża i kasze.

Kalorie355 kcalna 100 g

Białko / proteiny8.9 g

Węglowodany76 g

Tłuszcz3.3 g

Cena (szac.)~1,60 złza 100 g

Ceny zaktualizowano: sierpień 2026 (szacunek — ceny w popularnych supermarketach)

Porcja: porcja (60g)

Makroskładniki na porcję porcja (60g)
Kalorie	213 kcal
Białko	5.3 g
Węglowodany	45.6 g
Tłuszcz	2 g
Cena (szac.)	~1,00 zł

Szczegółowe składniki odżywcze na 100 g

Wartość energetyczna (kalorie)	355 kcal
Białko (proteiny)	8.9 g
Węglowodany	76 g
Tłuszcz	3.3 g
Tłuszcze nasycone	0.7 g
Tłuszcze nienasycone	2.6 g
Witaminy i minerały (skrót)	Mangan, Magnez, Fosfor
Współczynnik kcal / 1 g białka	39.9
Cena produktu (szac. za 100 g)	~1,60 zł
Cena za 100 g białka (szac.)	~18,73 zł

Witaminy i minerały na 100 g

Ilość w 100 g produktu oraz orientacyjny % dziennego zapotrzebowania (RDA) dla dorosłej osoby. Żelazo wg normy dla kobiet; sód jako % limitu. Wartości typowe (USDA / tabele żywieniowe / etykiety) — mogą się różnić między markami.

Witamina E 0.5 mg

3.3% RDA
Witamina B1 (tiamina) 0.4 mg

34.8% RDA
Witamina B3 (niacyna) 3.5 mg

23.3% RDA
Witamina B6 0.15 mg

9.4% RDA
Witamina B9 (foliany) 25 µg

6.3% RDA
Żelazo 3.5 mg

19.4% RDA
Magnez 143 mg

38.6% RDA
Fosfor 264 mg

37.7% RDA
Potas 150 mg

5% RDA
Cynk 2.1 mg

22.1% RDA
Selen 10 µg

18.2% RDA
Miedź 150 µg

16.7% RDA
Mangan 3.5 mg

170.7% RDA
Sód 5 mg

0.2% limitu

Ryż czarny (suchy): kiedy ma sens?

Ryż czarny (suchy) nie jest „zakazany” — po prostu ma gęsty profil energetyczny (355 kcal, 3.3 g tłuszczu na 100 g). Na masie Ryż czarny (suchy) to wygodny wybór; na redukcji wymaga mniejszej porcji lub rzadszego włączenia. Nazywany „ryżem zakazanym” za dawną niedostępność — bogaty w przeciwutleniacze i magnez.

Przy budowie masy Ryż czarny (suchy) może uzupełniać nadwyżkę kaloryczną — zwłaszcza gdy trudno zjeść kolejny klasyczny posiłek. Porcja porcja (60g) to punkt startowy; dostosuj ją do wyniku z kalkulatora (+ ok. 300 kcal nad utrzymaniem). Kasze i ryż zyskują wodę podczas gotowania — wartości w bazie dotyczą formy z opisu porcji; suchy produkt ≠ ugotowany.

Na talerzu liczy się proporcja: Ryż czarny (suchy) (porcja (60g)) plus warzywa i źródło białka to często 400–600 kcal — wpisz całość do dziennika.

Strona produktu Ryż czarny (suchy) to punkt wyjścia — resztę dnia ułóż z warzyw, węgli i innych źródeł białka, żeby domknąć plan z kalkulatora TDEE. W rankingu „cena za 100 g białka” wychodzi ok. 18,73 zł — warto porównać z innymi źródłami proteinów w tej samej kategorii.

Podobne produkty

Inne z kategorii Zboża i kasze o zbliżonym profilu makro:

Zobacz całą kategorię Zboża i kasze →